Wat is vertraagde spierpijn?

pijn en stijfheid na een training is verre van zeldzaam.In feite stelt de pijn meestal tussen 48 en 72 uur na de activiteit in - soms kan deze al 12 uur later worden gevoeld.Dit ongemak wordt vertraagde spierpijn genoemd, ook bekend als DOMS.Maak je geen zorgen, zelfs de meest elite -atleten kunnen de pijn voelen.

Jarenlang dachten experts dat vertraagde spierpijn werd veroorzaakt door een opeenhoping van melkzuur, een chemische stof die in de spieren met metabolisme en lichaamsbeweging werd geproduceerd.Maar studies tonen nu aan dat melkzuur snel opruimt en de niveaus na een uur weer normaal worden, zelfs na de meest inspannende trainingsroutines.

Tegenwoordig wordt gedacht dat vertraagde spierpijn wordt veroorzaakt door microscopische tranen in de spiervezels of microtears.Deze minuscule tranen gebeuren wanneer de spieren voorbij de norm worden geduwd.De ervaren pijn hangt af van het type, de duur en de inspanning van de inspanning en wordt vertraagd.Het is ook tijdelijk.

vertraagde spierpijn veroorzaakt vaak spierstijfheid of strakheid, evenals tedere gebieden, vooral in de spierbuik, waar het grootste deel van de spier kan worden gevoeld.Spieren kunnen soms strakker worden tot het punt van spasmen, die onvrijwillige samentrekkingen zijn.Er kan ontstekingen of zwelling in de spieren zijn en er kan een klein verlies van mobiliteit voor het gebied zijn.Algemene vermoeidheid en zwakte zijn vaak veel voorkomende bijwerkingen van DOM's.Symptomen van vertraagde spierpijn moeten binnen zeven tot tien dagen zonder behandeling verdwijnen.Als de pijn aanhoudt, zoek dan medische aandacht om een ernstiger letsel uit te sluiten.

De beste manier om deze spierpijn te voorkomen, is door preventieve maatregelen.Juiste trainingsontwerpen met een warming -up, een stretchroutine en een afkoeling bereid het lichaam voor op extra spierstress.Juiste hydratatie zelfs voordat u sporten is ook belangrijk.Introduceer langzaam veranderingen en vermijd het toevoegen van te veel veranderingen tegelijk.Kruistraining is een onschatbare hulpmiddelen om sterkte uit te dagen en te ontwikkelen om de effecten van DOM's te minimaliseren.

DOMS, onder normale omstandigheden is geen reden tot alarm.Het zeurende ongemak verdwijnt meestal binnen zeven tot tien dagen, dus het wachten is een optie.Veel experts moedigen lichte workouts aan, ook bekend als actief herstel, om de spieren beperkt te houden en om de bloedstroom naar de microvezels te verhogen, wat de genezing kan versnellen.Veel aanbevolen activiteiten tijdens de pijn zijn onder meer lage impact aerobics en yoga.Het uitrekken is echter een controversieel behandelplan geworden.Aangezien de spieren al microtears hebben, kan het uitrekken van zelfs iets te agressief verder letsel veroorzaken.

Zoals bij elk letsel, is ontsteking of zwelling typisch.Het gebruik van rijst, of rust, ijs, compressie en hoogte, kan de zwelling en pijn verminderen.Het gebruik van vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen, vermindert ook pijn en zwelling.Massage is ook een effectieve manier om het lichaam te helpen de pijn en ontsteking te bestrijden die verband houden met vertraagde spierpijn.Massage kan echter alleen comfort bieden.Het kan geen invloed hebben op de spierfunctie.

Hoewel vertraagde spierpijn van het begin een demper kan geven op fitnessdoelen, is het slechts een tijdelijk probleem.Het is een goede zaak om dit zeurende ongemak te ervaren.De pijn geeft aan dat de trainingsroutine die spieren heeft uitgedaagd en het is een teken dat de spieren in werkelijkheid sterker worden.