Wat is intervaltraining?

Intervaltraining beschrijft een methode van oefening die korte perioden van hoge intensiteitsactiviteit afwisselt met perioden van activiteit met een lagere intensiteit.Het combineert twee soorten oefeningen;Aerobe tijdens de langzamere intervallen en anaërobe tijdens de snelle intervallen.Men denkt dat intervaltraining meer calorieën verbrandt en een completere training biedt dan alleen aerobe training.Het wordt meestal gebruikt door afstandslopers en professionele atleten, maar bijna elke cardiotraining kan in intervallen worden uitgevoerd.

Aerobe oefening beschrijft elke activiteit die wordt uitgevoerd gedurende een langdurige tijd die uw hartslag binnen een gerichte trainingszone houdt, meestal tussen65-85% van uw maximale hartslag.De langzamere intervallen worden aerobisch uitgevoerd, wat betekent dat je hart en longen in staat zijn om voldoende zuurstof te bieden om de eisen van je spieren bij te houden.Tijdens deze fase gebruiken de spieren glucose in de bloedbaan voor brandstof, en je zou gemakkelijk moeten kunnen ademen en een gesprek kunnen uitvoeren.

Anaërobe betekent zonder zuurstof.Tijdens de intense anaërobe fase van de intervaltraining overschrijdt de vraag naar glucose wat het hart en de longen kunnen bieden, dus moet uw lichaam glucose gebruiken die in de spieren is opgeslagen, een proces dat zonder zuurstof gebeurt.Dit produceert een door product genaamd melkzuur, dat verantwoordelijk is voor het brandende gevoel dat u voelt tijdens een intense training.

Door een afwisselende perioden van hoge intensiteit met lage intensiteit, kunt u de voordelen van beide soorten oefeningen in dezelfde tijd plukken.Meer glucose wordt verbrand, dus er treedt meer vetverlies op.Intervaltraining kan ook spierpijn verminderen omdat de langzamere intervallen het lichaam toestaan het melkzuur in de bloedbaan weg te dragen, voordat het de kans heeft om in de spieren te poolen.

Afstandlopers en professionele atleten gebruiken al jaren intervaltraining om de atletische prestaties te verbeteren.Formele intervaltrainingstrainingen zijn specifiek ontworpen voor een atleet, met behulp van precieze wetenschappelijke methoden op basis van dat atletenniveau van fitness en gewenste resultaten.Bloedwaarden kunnen zelfs worden genomen tijdens het sporten om een nauwkeurig, op maat gemaakt trainingsprogramma te ontwerpen.

U hoeft echter geen professionele atleet te zijn om de voordelen van intervaltraining te plukken.De meest voorkomende aerobe oefeningen, zoals joggen, wandelen, fietsen en zwemmen kunnen in intervallen worden uitgevoerd.Voer de activiteit zo snel mogelijk uit voor een korte tijd of afstand en wissel af met herstelintervallen met een lagere intensiteit, waardoor uw hartslag en ademhaling kunnen terugkeren naar bijna normaal.U kunt uw intervallen bijhouden door specifieke tijden of afstanden te meten.U kunt ook intervallen informeel gebruiken;Versnelling of vertragen gewoon uw activiteit op basis van uw eigen Bodys -signalen.

Intervaltraining kan intens en uitdagend zijn, en het is misschien niet geschikt voor iedereen.Als u een chronische hart- of longconditie heeft, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat uw toestand stabiel genoeg is om de stress van anaërobe oefeningen aan te kunnen.Ook als u een nieuwe activiteit begint, is het verstandig om uw spieren een paar weken te geven om kracht op te bouwen voordat u intervallen met hoge intensiteit probeert.Om letsel te voorkomen, luister je altijd naar je lichaam en stop met sporten als je scherpe of ernstige pijn ervaart.