Wat is nodig voor een goede botontwikkeling?

Botontwikkeling is een belangrijk gezondheidsprobleem voor personen van alle leeftijden.Bij zuigelingen en jonge kinderen kan onjuiste botontwikkeling leiden tot achtergebleven groei, terwijl bij volwassenen osteoporose kan veroorzaken, een verzwakking van de botstructuur die patiënten zeer vatbaar maakt voor fracturen.Gelukkig heeft onderzoek aangetoond dat er verschillende stappen zijn die gedurende iemands leven kunnen worden ondernomen om een gezonde botontwikkeling te bevorderen.Deze omvatten het handhaven van een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine C, A en D, het absorberen van voldoende hoeveelheden zonlicht en regelmatig sporten.

Calcium is misschien wel het belangrijkste middel bij de bevordering van gezonde botontwikkeling.Deze voedingsstof vormt een aanzienlijk deel van de samenstelling van de botten en geeft ze sterkte en stevigheid.Voor optimale botgezondheid moeten volwassenen proberen elke dag tussen 1.000 en 1.200 milligram calcium te consumeren.Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn zuivelproducten, bonen, groene bladgroenten zoals Bok Choy en benige vissen.

Verschillende vitamines spelen ook een belangrijke rol bij gezonde botontwikkeling.Onder deze is vitamine C, die de productie van de collageen mdash stimuleert;een eiwit aanwezig in het bindweefsel van de botten mdash;en helpt de opname van het lichaam van calcium.Volwassenen moeten dagelijks tussen 75 en 90 milligram vitamine C consumeren.Citrusvruchten, peper, tomaten, bladgroenten en aardappelen zijn allemaal goede natuurlijke bronnen van vitamine C.

Een andere belangrijke speler in de gezondheid van de bot is vitamine A. Net als vitamine C wordt gedacht dat vitamine A calciumabsorptie helpt.Het stimuleert ook de productie van de cellen die verantwoordelijk zijn voor het construeren van nieuw bot.Vitamine A-rijk voedsel omvat lever, eidooiers, kaas, bladgroenten en sinaasappelgroenten zoals zoete aardappelen.De aanbevolen dagelijkse vergoeding van vitamine A daalt tussen 2.330 en 3.000 internationale eenheden (IU).Opgemerkt moet worden dat sommige onderzoek daadwerkelijk overtollig consumptie van vitamine A koppelt aan verminderde botgezondheid.

Van alle voedingsstoffen is vitamine D misschien het belangrijkste voor calciumabsorptie en is dus cruciaal voor het behoud van sterke, gezonde botten.Vitamine D wordt gevonden in zuivelproducten en bij sommige vissen.Het wordt soms ook toegevoegd aan ontbijtgranen.Degenen jonger dan 50 jaar moeten ernaar streven om elke dag 200 IE van vitamine D in te nemen.Naarmate de botten gevoeliger worden voor osteoporose met leeftijd, moet vitamine D -inname worden verhoogd tot 400 IE op de leeftijd van 50 en 600 IE bij 70.

Adequate blootstelling aan zonlicht kan ook een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van bot.Dit komt omdat geabsorbeerd zonlicht door het lichaam wordt omgezet in vitamine D en dus een waardevolle alternatieve bron van deze belangrijke vitamine kan bewijzen.Drie perioden van 15 minuten van de zonwedstrijd wekelijks zullen in de meeste gevallen het lichaam zijn vereiste dosering van vitamine D voorzien. Het is echter belangrijk op te merken dat overtollige onbeschermde blootstelling aan de zon kan leiden tot huidkanker.

Ten slotte kan lichaamsbeweging ook bijdragen aan een gezonde botontwikkeling.Regelmatige trainingen, met name die welke gewichten gebruiken, stimuleren de productie van botweefsel, waardoor de botten worden versterkt.Dit type oefening versterkt ook de spieren, waardoor een ondersteuningssysteem voor de botten ontstaat en de kansen op botgerelateerd letsel wordt verminderd.