Wat is neurale training?

Neurale training is een methode die intense explosieve lichaamsbewegingen gebruikt om snelle spieren te versterken.Deze trainingsbenadering kan nuttig zijn voor atleten die vaak oefenen omdat het het verouderingsproces in de spieren vertraagt.Door deze route te gaan kan de prestaties op lange termijn verbeteren.

Weerstandstraining die zich richt op snelle spieren lijkt het vermogen van het centrale zenuwstelsel om spieren op te bouwen te verbeteren.Snelle spieren werken door de nerveuze weefsels te activeren die verantwoordelijk zijn voor snelle bewegingen.Met dit proces kunnen spiervezels schieten, waardoor de prestaties in activiteiten zoals sprinten en hoogspringen worden verbeterd.Zelfs de sterkste atleten hebben niet noodzakelijk het uithoudingsvermogen om korte afstanden te sprinten, omdat sterke snelle spieren vereist zijn.Aangezien fast-twitch-activering meestal wordt gebruikt tijdens de sprintperioden, moeten hardlopers over het algemeen zich richten op snelle spieren tijdens trainingssessies.

Studies tonen aan dat lopers die traditionele krachttrainingsbenaderingen gebruiken de prestaties met 2 procent kunnen verhogen.Lopers die de neurale trainingsbenadering gebruiken, kunnen echter een verbetering van 8 procent ervaren.Hoewel krachttraining meer spieren kan opbouwen, zal neurale training meestal het vermogen van het lichaam vergroten om snellere bewegingen te bereiken.

Er zijn tientallen oefeningen die de snelle spieren activeren en kunnen helpen de prestaties te verbeteren.Snelle voetboren, snelle armoefeningen en stappen op oefeningen zonder het gebruik van halters zijn enkele voorbeelden.Andere oefeningen om te overwegen zijn bokszakken en tennisballen gooien en vangen tegen een muur.Gewichten erg snel verplaatsen tijdens gewichtheffen sessies kunnen ook snel spieren bouwen.

Bij het oefenen van snelle bewegingsoefeningen kan het belangrijk zijn voor een persoon om zichzelf in een spiegel te bekijken om vorm te behouden en letsel te voorkomen.Het wordt meestal ook aanbevolen dat zowel de onderlichaamspieren worden uitgeoefend om symmetrie te behouden en maximaal voordeel te krijgen.Trainingssessies moeten meestal worden uitgevoerd op een zacht oppervlak, zoals gras of een rubberbasis.Als je van beton en andere harde oppervlakken blijft, minimaliseren meestal de kans op letsel door de schok voor het lichaam te verminderen.

Neutrale training laat de stagiair meestal vermoeid, vooral tijdens de vroege maanden van training.Voordat u begint met een trainingsroutine die zich richt op snelle spieren, kan het opzetten van de beenspieren eerst helpen de beste resultaten te bereiken.Ook moet lagere lichaamstraining meestal worden vermeden op neurale trainingsdagen.Spiervermoeidheid en schade kunnen meestal worden voorkomen door neurale trainingssessies te beperken tot één tot twee keer per week.