Wat is plantarflexie?

Plantarflexie is de beweging van het verplaatsen van de voet van het lichaam, en het wordt gedaan door de enkel te buigen.Het is de tegenovergestelde beweging van dorsiflexie, waarbij de voet naar het lichaam wordt verplaatst.Deze beweging is noodzakelijk in veel sporten, maar zelfs niet -atletische mensen gebruiken het, zoals wanneer ze op hun tenen staan, rekken of zelfs rijden.Het normale bewegingsbereik is overal van 30 DEG;tot 50 deg;, en er zijn verschillende oefeningen om plantarflexie pijn op afstand te houden wanneer het een probleem wordt.

De botten die deelnemen aan plantarflexie omvatten het scheenbeen, talus en fibula, terwijl de belangrijkste spieren die deze beweging mogelijk maken de gastrocnemius, plantaris, peroneous longus, tibalis posterior en soleus zijn.Atleten en regelmatige sporters gebruiken deze beweging nogal wat, maar zelfs degenen die zelden trainen - gebruiken hem.Bijvoorbeeld, op het gas- of rempedaal van een auto, op de tenen staan om hoog te reiken, en bepaalde slaapposities kunnen deze voetbeweging gebruiken.In feite is het mogelijk om pijn in het gebied op te merken door deze beweging vaak tijdens de slaap te maken, of zelfs na het lopen en staan voor overmatige periodes.Dit betekent dat iedereen kan eindigen met enkelpijn als gevolg van plantarflexie.

Degenen die vaak deze voetbeweging gebruiken, zullen op een bepaald moment waarschijnlijk enkel- of hielpijn opmerken.Een van de meest voorkomende soorten problemen die gepaard gaan met plantarflexie is plantaire fasciitis, wat te wijten is aan het herhaaldelijk maken van deze beweging.In feite kan zelfs plotselinge gewichtstoename leiden tot dit probleem.Enkle verstuikingen zijn een andere vorm van letsel gerelateerd aan deze voetbeweging, wat leidt tot een onvermogen om de enkel normaal te verplaatsen.Gelukkig zijn er verschillende behandelingen beschikbaar voor plantarflexie -verwondingen, waaronder het masseren van het gebied, het opnemen van zowel de hiel als de boog en gewichtsverlies.

Er zijn ook oefeningen die de gewrichten en spieren kunnen versterken om letsel aan het gebied te voorkomen.Kalfsverhogingen zijn een van hen en houdt in dat ze opstaan, een stoel vasthouden voor ondersteuning en vervolgens een seconde op de tenen omhoog gaan voordat ze terug op de ballen van de voeten zakken.Een andere oefening houdt in dat we met de knieën recht gaan liggen, de tenen ongeveer 15 seconden van het lichaam wijzen en vervolgens de voeten en enkels ontspannen voordat u de oefening opnieuw voltooit.Beide stukken kunnen elk meerdere keren worden herhaald, totdat de enkels zich uitgerekt voelen en elke dag kunnen worden voltooid om letsel te voorkomen.