Wat is progressieve ontspanning?

Progressieve ontspanning is een benadering van het beheersen en beheren van stress door de verschillende spiergroepen in het lichaam bewust te ontspannen.Soms aangeduid als progressieve spierontspanning, is de techniek gebaseerd op het begrip dat alle soorten mentale angst en stress de functie van het lichaam beïnvloeden, in het bijzonder het spierstelsel.Om de niveaus van stress en angst te verlagen, is het eerst noodzakelijk om de spieren te ontspannen en in wezen een deel van de kracht te elimineren die de stress over het lichaam en de geest vasthoudt.

Dr.Edmund Jacobson, een arts die in de Verenigde Staten woonde, promootte eerst de basisprogressieve ontspanningstechniek.Een van de kernstappen in dit type neuromusculair ontspanningsproces omvat het bewust spannen van de juiste spierengroepen die ze vervolgens vrijgeven aan een staat van ontspanning.De twee stappen worden herhaald voor elke periode die nodig is om de mentale angst van de patiënt te verlichten.

Een van de voordelen van Jacobsoniaanse ontspanning is dat het mogelijk is om deze techniek te gebruiken met behulp van een fysiotherapeut of alleen.Over het algemeen is het een goed idee om te leren en progressieve ontspanning te gebruiken onder het waakzame oog van een getrainde therapeut.Naarmate de patiënt het proces begint te beheersen, is het mogelijk om gebruik te maken van de basissporen en ontspannen combinatie thuis of zelfs op het werk.

Om deel te nemen aan de eenvoudigste vorm van progressieve ontspanning, kan de patiënt in een buikligging zitten of liggen.Het begin van de progressieve reductie van ontspanningspunt omvat het nemen van een reeks gecontroleerde diepe ademhalingen.Vanaf dat moment richt de patiënt zijn of haar aandacht op de spiergroepen en spannen en ontspant ze allemaal op hun beurt.Een sleutel tot de techniek is om met de ene groep te beginnen en door te gaan naar de volgende geïdentificeerde groep spieren in de reeks.De patiënt kan bijvoorbeeld beginnen met de voeten en enkels, vervolgens het kalf van elk been omhoog beweegt en verder gaat naar de dijen.De progressie gaat door totdat de spieren in de nek zijn bereikt en het afwisselend spannen en ontspannen proces hebben ondergaan.

Verschillende progressieve relaxatietechnieken worden verondersteld te werken in een aantal situaties waarin een soort stress interfereert met de normale lichaamsfunctie.Door een reeks ontspanningsstappen uit te voeren, kan een persoon met slapeloosheid helpen om de stress voldoende te verminderen om te genieten van een goede nachtrust.Mensen die met angststoornissen te maken hebben, kunnen ontdekken dat progressieve ontspanning kan helpen om hen naar beneden te halen uit de mentale verwarring en angst die vaak deel uitmaken van het ervaren van een paniekaanval.Er zijn ook aanwijzingen dat het gebruik van ontspanningstechnieken van dit type kan helpen bij gevallen van hypertensie, de mogelijkheid om zweren te ontwikkelen te verlagen en de prikkelbaarheid succesvoller te beheren.

Hoewel progressieve ontspanning effectief is voor veel mensen, is het belangrijk om de techniek te gebruiken in combinatie met andere behandelingen die uw arts geschikt acht voor uw situatie.Dit betekent dat u medicijnen blijft gebruiken of professionele counseling aanneemt als dit de aanbevelingen van uw zorgverlener zijn.