Wat is de beste manier om mijn menstruatiecyclus te volgen?

Menstruatie is het afwerpen van de baarmoeder voering, wat in de loop van drie tot vijf dagen een verlies van weefsel en bloed veroorzaakt.Het komt eens in de vier weken voor.Deze herhaling wordt de menstruatiecyclus genoemd .De cyclus is anders voor elke vrouw en varieert van 21 tot 40 dagen, met een gemiddelde van 28 dagen.

Weten wanneer uw menstruatiecyclus begint en eindigt om onregelmatigheden te identificeren die tekenen van medische problemen kunnen zijn.Bovendien helpt zich bewust te zijn van waar u zich in de cyclus bevindt bij het vermijden of plannen van zwangerschap.Door fysieke en emotionele veranderingen te herkennen, kunt u beter anticiperen op de komst van uw menstruatie of het begin van uw vruchtbare fase.

Er zijn vier methoden om uw menstruatiecyclus te volgen:

1.Basale temperatuur

Dit is uw lichaamstemperatuur wanneer u 's ochtends wakker wordt.Door uw temperatuur te volgen, kunt u weten wanneer u zich hebt ge ovuleerd.Neem met een basale thermometer je temperatuur vaginaal, oraal of rectaal, gebruik elke ochtend tegelijkertijd dezelfde methode.

Pre-ovulatie, uw temperatuur verandert elke dag met ongeveer 0,25 ° F (0,1 ° C).Vanaf post-ovulatie tot uw volgende periode stijgt uw temperatuur dagelijks met ongeveer 0,5 ° F (0,2 ° C).Uw meest vruchtbare periode is een paar dagen voordat u de piektemperatuur bereikt.Dit is de meest uitdagende methode om uw menstruatiecyclus te volgen, terwijl temperatuur fluctueert bij de minste variatie in activiteit, zoals laat slapen of medicatie nemen.

2.Cervicale slijm

cervicale slijm is een vloeibare secretie geproduceerd door de baarmoederhals.De hoeveelheid en textuur van het slijm veranderen gedurende uw menstruatiecyclus.Het volgen van cervicale slijm is eenvoudig en snel.Bovendien is het een nauwkeurige indicatie van waar u zich bevindt in uw menstruatiecyclus.Gebruik uw vingers of tissuepapier om het slijm op elk moment gedurende de dag te voelen.

Aan het begin van de cyclus is er weinig slijm, wat resulteert in vaginale droogheid.Naar de ovulatie wordt het slijm plakkerig en wit of melkachtig en bewolkt, een teken dat u in uw vruchtbare periode beweegt.Je bent het meest vruchtbaar wanneer je slijm glad, helder en rekbaar is, vergelijkbaar met rauwe eiwitten.Na de ovulatie is het slijm dik en bewolkt en wordt het uiteindelijk in een plakkeriger en zure vorm aan het einde van de cyclus.

3.Veranderingen in de baarmoederhals

Hoewel dit een goede manier is om uw menstruatiecyclus te volgen, kan het een paar cycli duren voordat u uw baarmoederhals goed kent.Plaats een of twee vingers diep in je vagina totdat je weerstand voelt.Dit is uw baarmoederhals.Je voelt ook een kuiltje of inkeping, die het os , de opening in je baarmoeder vertegenwoordigt.

Je baarmoederhals zal stevig en laag aanvoelen met een gesloten besturingssysteem aan het begin van je menstruatiecyclus.Het wordt zachter en hoger met een meer geopend besturingssysteem als u de ovulatie nadert.Dit wordt uw vruchtbare venster.Post-ovulatie keert de baarmoederhals terug naar zijn eerste positie.Controleer voor een verhoogde nauwkeurigheid uw baarmoederhals elke dag tegelijkertijd.

4.Andere veranderingen

U kunt uw menstruatiecyclus volgen door fysieke en emotionele veranderingen.Dit zijn echter geen betrouwbare indicaties van vruchtbaarheid en ovulatie.Gebruik deze methode in combinatie met andere methoden voor een goed gedefinieerde interpretatie van uw cyclus.Fysiek kun je premenstruele krampen, gezwollen borsten, lagere rugpijn en buikpijn tijdens de menstruatie zelf hebben.Emotioneel kunt u plotselinge stemmingswisselingen ervaren, zowel goed als slecht.

De beste manier om uw menstruatiecyclus effectief te volgen, is om alle vier methoden op een enkele kalender in kaart te brengen.Het in kaart brengen van je menstruatiecyclus is vervelend.Daarom vereist het geduld en ijver.

Begin met het kiezen van een techniek waarmee u zich het meest op uw gemak voelt.U kunt conventionele technieken gebruiken, zoals een markerpen en kartonnen papier, of een normale kalender kopen met grote Bossenruimtes.Gebruik anders computertechnologie en internet door een spreadsheet te ontwikkelen of software voor het volgen van menstruatiecyclus op uw computer of palmtop te downloaden.