Wat is het verband tussen cortisol en slaap?

Er zijn verschillende verbindingen tussen cortisol en slaap.Sommige studies hebben aangetoond dat de cortisolspiegels het hoogst zijn in de vroege ochtend en ze dalen aanzienlijk gedurende de dag en bereiken hun laagste niveaus rond 22.00 uur. Dit laat zien dat het lichaam rond deze tijd het meest klaar is voor rustgevende slaap.Er is ook de correlatie tussen cortisol en slaapgebrek.Wanneer men een goede nachtrust mist, gaan stress en cortisolniveaus omhoog, wat leidt tot nog meer moeite met slapen.

Studies hebben aangetoond dat slapen tijdens de uren wanneer de cortisolniveaus het laagst zijn, de meest rustgevende slaap biedt voor volledige verjonging.Cortisol staat bekend als het stresshormoon, dus het is ook op twee andere manieren gekoppeld aan de slaapcyclus.Gebrek aan slaap kan leiden tot hogere stressniveaus en dus hogere cortisolspiegels.Het tegenovergestelde is ook waar.Hoge stressniveaus kunnen leiden tot problemen met het slapen, wat op zijn beurt de stressniveaus nog verder verhoogt.

Verschillende factoren kunnen helpen bij het bestrijden van de productie van cortisol en slaapgebrek die de destructieve cyclusproductie van cortisol kan bestrijden.Het is een goed idee om te proberen te slapen, terwijl de cortisolniveaus laag zijn.Dit zal leiden tot een meer rustgevende slaap en zal helpen de hersenmist en stress gedurende de dag te verminderen.Men kan ook activiteiten ondernemen die stress verlichten en het lichaam helpen zich 's avonds klaar te maken.Oefening, bijvoorbeeld, geeft "Feel Good" -endorfines vrij in de bloedbaan, wat leidt tot ontspanning.Door de extra inspanning kan het lichaam ook moe genoeg worden om op tijd naar bed te komen.

Als slaapgebrek de oorzaak is van stress om mee te beginnen, zijn er verschillende potentiële oorzaken.Bepaalde medische aandoeningen, stemmingsstoornissen zoals angst en depressie, en hoge cafeïneconsumptie kunnen allemaal leiden tot slapeloosheid.Bepaalde medicijnen kunnen ook de schuld zijn.In deze gevallen kan het nemen van een voorgeschreven bemiddeling om onderliggende oorzaken te behandelen, helpen.Slaappillen zijn alleen een tijdelijke oplossing en mogen niet routinematig worden gebruikt.

Soms is een hoge niveaus van cortisol en slaapverstoring onvermijdelijk, maar er zijn dingen die kunnen worden gedaan zodat het geen patroon wordt.Als de slaap werd verstoord, wat betekent dat het moeilijk was om in slaap te vallen of in slaap te blijven, kan het helpen als de activiteiten de volgende dag tot een minimum worden beperkt.Hoewel dit niet altijd mogelijk is, zal het zo eenvoudig mogelijk worden om extra stress te verminderen.Het kan verleidelijk zijn om een dutje te doen, maar het moet niet langer dan een half uur zijn of slaap kan worden verstoord.

Oefening moet meer dan twee uur voor het slapengaan worden uitgevoerd.Soms kan een ontspannende routine ook helpen, zoals het nemen van een warm bad of het nippen van warme melk of kamille thee.De temperatuur moet koel maar niet koud worden gehouden en kamers moeten zo donker mogelijk zijn.Als de slaap nog steeds niet zal komen, kunnen diepe ademhaling en meditatie soms helpen.Zo niet, dan moet men opstaan van bed en televisie lezen of kijken in een andere kamer tot ze moe genoeg zijn om te slapen.