Wat is het verband tussen lichaamsbeweging en menstruatie?

Medische studies suggereren dat lichaamsbeweging zowel positieve als negatieve effecten voor menstruatie kan opleveren.Oefening kan de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verminderen en de menstruatie aanvaardbaarder maken.Een ander positief voordeel van lichaamsbeweging voor menstruerende vrouwen is de verminderde afhankelijkheid van medicijnen voor PMS -pijn en stress.Deze gunstige bijwerkingen komen voornamelijk voort uit inspanning die lichte aerobe is, in plaats van hard-impact of sterkte.Volgens studies van vrouwelijke atleten kunnen intense oefeningen en harde krachttraining menstruerende vrouwen negatief beïnvloeden door te leiden tot een stopzetting van menstruatie die maanden of jaren kan duren.

Dit negatieve effect van inspannende oefeningen en menstruatie is al jaren bestudeerd als onderdeel van een fenomeen bij vrouwelijke atleten die bekend staan als "vrouwelijke atleet triade."De triade omvat onderbroken menstruatie, een verlies van botdichtheid en extreme tekort aan het minerale ijzer, dat nodig is om bloed aan te vullen, inclusief bloed verloren tijdens de maandelijkse menstruatiecyclus.Met te veel lichaamsbeweging kan het lichaam zoveel ijzerwinkels uitputten dat geen menstruatie mogelijk is.Om dergelijke schadelijke resultaten te voorkomen bij het combineren van lichaamsbeweging en menstruatie, bevelen artsen lage spanningsaërobe trainingen aan met lome bewegingen en strekken zoals zwemmen, wandelen en fietsen.

Mening van oosterse lichaamsbeweging en menstruatie door yoga en pilates kan ook effectief zijn en biedt milde spiervertoning zonder dat gewichten moeten worden gebruikt.Therapeuten beweren dat de geest-body-spirit verbinding in yogic en pilates regimes vooral kalmerend kan zijn voor menstruerende vrouwen.Artsen raden aan om zeven dagen voorafgaand aan een verwachte menstruatiecyclus te starten om de beste resultaten te plukken.Sommige vrouwen melden echter een meer ontspannende menstruatie, zelfs met slechts twee dagen voorafgaande oefening.

Als het gaat om de symptomen van PMS en menstruatie, is aangetoond dat oefening de volgende specifieke aandoeningen behandelt: buik opgeblazenheid, waterretentie en pijnlijke krampen in het buikgebied, die worden veroorzaakt door baarmoederscontracties die het afbreken en afwerpenBaarmoeder voering als onderdeel van de menstruatie.Zachte bewegingen die worden veroorzaakt door sporten, kunnen spieren uitrekken en ontspannen in het bekkengebied en de baarmoeder, waardoor de kramp wordt verminderd.Andere symptomen die door lichaamsbeweging worden beperkt, zijn stemmingsschommelingen, hoofdpijn en verlangens voor snoep.

bekend om het activeren van de productie van het lichaam van de feel-good chemische serotonine, kan oefening gedurende ten minste 30 minuten de symptomen van depressie en humeurigheid beteugelen die vaak worden geactiveerd tijdens de menstruatiecyclus.De behoefte aan serotonine, die ook overvloedig aanwezig is in cacao, zit vaak achter chocolade en suiker hunkeren naar;Het samenvoegen van oefeningen en menstruatie kunnen daarom de honger van de menstruatie naar snoep verminderen, blijkt uit studies.Artsen waarschuwen overbodige oefening die een uur of langer duurt, kunnen het tegenovergestelde effect hebben en tijdelijke lage bloedsuiker veroorzaken, wat daadwerkelijk tot verlangens kan leiden.

Endorfines en adrenaline, twee andere chemicaliën die worden gestimuleerd door lichaamsbeweging, kunnen niet alleen gevoelens van welzijn en geluk verheffen, maar kunnen ook menstruatiepijn bufferen, of het nu krampen of hoofdpijn, omdat deze neurotransmitters natuurlijke pijnstillers zijn.Het zweten veroorzaakt door lichaamsbeweging tijdens de menstruatie kan het lichaam helpen overtollig water en natrium uit te scheiden, waardoor het symptoom van een opgeblazen gevoel wordt verminderd.Ten slotte, aangezien sommige vrouwen tijdens hun maandelijkse menstruatie 1 tot 3 pond (2 tot 6 kilogram) winnen, kan het combineren van lichaamsbeweging en menstruatie die cyclische gewichtstoename temperen, melden artsen.