Wat is de juiste zittende houding?

Correcte zittende houding wordt bereikt door recht recht te gaan zitten met schouders naar achteren en wervelkolom rechtop, heupen spoelen tegen de stoel en voeten plat op de vloer.In de meeste situaties, met name bij het staan, neemt het menselijk lichaam van nature een houding aan die de spanning in evenwicht houdt en de druk van de spieren en botten in de wervelkolom houdt.De juiste houding is meestal niet iets waar mensen aan denken totdat ze het fout hebben mdash; dat wil zeggen totdat ze backaches, hoofdpijn krijgen of spiervermoeidheid ervaren.Mensen die lange uren stationair zijn, vooral wanneer ze in een computermonitor hurken, lopen het meeste risico op een onjuiste houding.Vaak kan de zittende houding worden gecorrigeerd door de ergonomie van het kantoor te herschikken, de stoel aan te passen en meer aandacht te schenken aan de oriëntatie van de wervelkolom.

Artsen en chiropractoren over de hele wereld zijn het erover eens dat de juiste zittende houding eerst wordt bereikt door rechtop te zitten, alsof ze staan, met schouders naar achteren en naar buiten.De heupen moeten de achterkant van de stoel aanraken, maar de onderrug zou dat niet moeten doen: er zou een kleine holte moeten zijn in het lumbale gebied van de onderrug.Met andere woorden, de natuurlijke krommen van de wervelkolom moeten worden gehandhaafd.De voeten moeten plat op de vloer zijn.

Het is over het algemeen eenvoudig om de juiste zittende houding te bereiken bij het bewust implementeren van elke stap.Het kan moeilijker zijn om de positie in de loop van de tijd te behouden.Artsen bevelen aan dat mensen die lange tijd zitten een soort lumbale ondersteuningstool gebruiken om de wervelkolom te helpen zijn curven te behouden tijdens het zitten.Lumbale steunstaven en kussens kunnen worden gekocht, maar een opgerolde handdoek of t-shirt kan hetzelfde effect hebben wanneer ze in de kleine achterkant worden geplaatst.

Steuning van houdingen is misschien het meest nodig voor mensen die lange dagen bij een kantoorbureau doorbrengen.Het eerste wat u moet doen bij het evalueren van kantoorhouding of bureaustalatie is om te beoordelen hoe ondersteunend het werkstation van een correcte zithouding is.Als er een computer op het bureau staat, is het erg belangrijk dat het toetsenbord kan worden bereikt en de monitor comfortabel gezien vanuit de juiste houdingspositie.

Veel bedrijven hebben ergonomische afdelingen of specialisten die individuele werknemers kunnen helpen beoordelen hoe hun werkstations promoten of afbreuk doen aan de juiste zittende houding.Het bereiken van de juiste kantoorhouding kan zo eenvoudig zijn als het aanpassen van de hoogte van de bureaustoel of het aanpassen van de positionering of hoogte van de computermonitor.Een ergonomische specialist kan ook een houdingsstoel aanbevelen.Liefstoelen zijn ergonomisch ontworpen om het lichaam in een correcte zittende houding te dwingen.

Het aannemen van de juiste zithouding kan veel aspecten van het dagelijks leven verbeteren en bevordert de wervelkolom in de loop van de tijd.Het trainen van de wervelkolom om goed te zitten kan botten uitgelijnd houden, vermindert de kans op artritis en kan de backaches en spierpijn die gepaard gaan met een slechte houding elimineren.Correcte zittende houding kan wat tijd duren om eraan te wennen, maar de positieve effecten in de loop van de tijd maken het de moeite waard.