Wat is de Harvard -stappentest?

De Harvard -stappentest wordt gebruikt om de hartgezondheid van een persoon te meten en te evalueren en om veranderingen in de gezondheid in de loop van de tijd te evalueren door herhaaldelijk testen.Het werd bedacht aan de Harvard University tijdens de Tweede Wereldoorlog om de cardiale gezondheid te evalueren en te helpen bij de ontwikkeling van hartgezondheidsregimes voor atleten en militair personeel.De test bestaat uit een persoon die op en neer stapt van een bank of sportstap en vervolgens de hartslag meten.Een van de belangrijkste sterke punten van de Harvard -stappentest is dat deze herhaaldelijk kan worden uitgevoerd om de cardiovasculaire gezondheid in de loop van de tijd te evalueren en te meten.Een gevoel van zijn of haar eigen algemene hartgezondheid.De test is op een manier ontworpen om het gemakkelijk te maken om alleen of met de hulp van een andere persoon te maken, en de hele test duurt minder dan tien minuten om te presteren en te evalueren.Het enige dat nodig is, is een atletische stap of bank van ongeveer 20 inch (50,8 cm) hoog en een stopwatch, hoewel een metronoom het proces gemakkelijker kan maken.

De Harvard -staptest begint met een persoon die op en weer op en terug staptDe stap of bank eenmaal om de twee seconden.Dit is de reden waarom een metronoom het testen gemakkelijker kan maken, omdat het een persoon het juiste ritme kan geven om 30 stappen per minuut te garanderen.Iemand anders kan ook helpen door de persoon in ritme te houden en door de tijd te bekijken.De persoon stapt vijf minuten op en neer op de stap of bank of totdat hij of zij uitgeput is en niet kan doorgaan.Zodra deze keer voorbijgaat, gaat de persoon onmiddellijk zitten en rust.

Na één minuut wordt de hartslag van de persoon 30 seconden gemeten, vervolgens na twee minuten na het voltooien van de stappen de hartslag wordt de hartslag nog 30 seconden gemeten en op drie minutenDe hartslag wordt opnieuw 30 seconden gemeten.Het aantal hartslag dat bij elk interval van 30 seconden wordt geteld, worden vervolgens bij elkaar en verdubbeld.Vervolgens wordt de hoeveelheid tijd besteed aan het stappen, ofwel 300 seconden of het aantal seconden dat vóór de uitputting is doorgegeven, vermenigvuldigd met 100. Dit totaal wordt vervolgens gedeeld door het vorige nummer dat werd gevonden door de drie hartslag te verdubbelen wanneer bij elkaar toegevoegd.

Het resulterende aantal wordt vergeleken met een grafiek die duidt op ideale cijfers voor gezonde personen die de Harvard -stappentest voltooien.Op basis van deze grafiek duidt alles boven 90 duidt op een uitstekende cardiovasculaire gezondheid, 80 tot 90 is bovengemiddeld, 65 tot 79 is gemiddeld, 55 tot 64 is onder het gemiddelde en minder dan 55 wordt als slecht beschouwd.De Harvard -stappentest kan vervolgens worden herhaald over een aantal weken of maanden om de effecten van een dieet of trainingsroutine op de gezondheid van het hart te evalueren.