Wat is de plantaire fascia?

De plantaire fascia is een ligament, of meer specifiek, een platte omhulsel van witte, bindvezels.Het verbindt de hiel met het gebied van de voet achter de tenen.Het ondersteunt en stabiliseert de boog van de voet, buigt de spieren van de voet en stelt mensen in staat hun tenen te krullen.De plantaire fascia verdraagt ook spanning terwijl het gewicht op de voet wordt gezet.Omdat het zo'n belangrijke rol speelt bij het lopen, rennen en zelfs staan, is het belangrijk om de plantaire fascia gezond en vrij te houden van pijnlijke kwalen, zoals plantaire fasciitis.

De loop van een persoon wordt gedeeltelijk gecontroleerd door de plantaire fascia.Het verlengt als de voet contact maakt met de grond en werkt op een lente.Zo laat een gezonde plantaire fascia een persoon energie besparen tijdens het lopen of rennen, waardoor hij een lichte stuitering op zijn gang heeft.Het speelt ook een belangrijke rol in hoe de voet functioneert.Wanneer de tenen tijdens het lopen bijvoorbeeld worden gebogen, wordt deze gespannen.Als gevolg hiervan is de boog verhoogd en ondersteund.

Veel mensen lijden aan een pijnlijke kwaal genaamd plantaire fasciitis.Het treft meestal lopers, mensen die zwaarlijvig zijn en zwangere vrouwen.Mensen die schoenen dragen met slechte boogsteun, worden soms ook aangetast.Het gaat over het algemeen gepaard met een scherpe pijn in de voet of hiel tijdens het lopen.Bovendien is het meestal erger in de ochtend, totdat de plantaire fascia zich beperkt en flexibeler wordt.

Er zijn enkele stappen die kunnen worden genomen om plantaire fasciitis te voorkomen en het ligament vrij te houden van letsel.Het in stand houden van een gezond gewicht zal bijvoorbeeld de stress op de plantaire fascia verminderen.Het dragen van schoenen met voldoende boogsteun, een lage genezing en schokdempers zullen ook helpen het ligament te behouden.Het veranderen van atletische schoenen na het dragen van ze gedurende ongeveer 500 mijl (804,7 km) kan ook werken om plantaire fasciitis te voorkomen en gezonde ligamenten en weefsels in de voeten te behouden.Geweldige manier om ook letsel te voorkomen.Hoewel de oefeningen eenvoudig zijn, werken ze het beste als ze dagelijks worden voltooid.Neem bijvoorbeeld op een stoel een bal ter grootte van een tennisbal en rol de bal over de bodem van elke voet.De bal werkt door de ligamenten van de voet te strekken.

Een goede versterkingsoefening voor het ligament wordt de marmeren pick-up oefening genoemd.Neem gewoon wat knikkers en leg ze op de vloer.Gebruik vervolgens de tenen om de knikkers op te pakken en in een kopje te plaatsen, ook op de vloer.Langs dezelfde lijnen kan een persoon haar tenen gebruiken om een handdoek of papier op te knappen.De scrunching -beweging zal het ligament versterken.