Wat is de relatie tussen lichaamsbeweging en stemming?

Al tientallen jaren hebben wetenschappers de positieve relatie tussen lichaamsbeweging en stemming aangeprezen.Oefening lijkt op verschillende manieren de stemming te beïnvloeden, meestal door de afgifte van chemicaliën, neurotransmitters genoemd, die pijn en liftgeesten verlichten.Fysieke activiteit heeft een positief effect op de niveaus van de vier belangrijke hersenchemicaliën die de stemming beïnvloeden: epinefrine, serotonine, dopamine en de endorfines.Verder stimuleert oefening de afgifte van van hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) in het hippocampus-gebied van de hersenen, die het genereren van nieuwe neuronen en reparatie van beschadigde neuronen stimuleert.Aangezien studies aantonen dat de hippocampus bij depressieve individuen 15 procent kleiner kan zijn dan normaal, kan versnelde neurogenese door inspanningen-getriggerde BDNF helpen om klinische depressie te behandelen.

Epinefrine is de chemische boodschapper die verantwoordelijk is voor de Bodys Fight of Flight Response op gevaar of stress.Deze chemische stof wordt uitgeput onder omstandigheden van chronische stress, angst en uithongering, en produceert vaak uitputting, mentale vermoeidheid en depressie.Hoewel intense oefening de afgifte van epinefrine stimuleert, verlaagt regelmatige, matige lichaamsbeweging met afwisselend licht en intense niveaus van inspanning de circulerende epinefrinespiegels.Dit vergemakkelijkt een betere functie van het parasympathische zenuwstelsel, dat spijsvertering, slaap, immuunrespons en herstel van lichaamsweefsels bemiddelt.Het verlaagt ook de hartslag, bloeddruk, lichaamstemperatuur en cortisolspiegels, die allemaal een psychologisch kalmerend en stimulerend effect hebben, waardoor een deel van het verband tussen lichaamsbeweging en stemming wordt uitgelegd.

Serotonine is de belangrijkste neurotransmitter die verantwoordelijk is voor gevoelens van welzijn en tevredenheid.Studies hebben aangetoond dat depressieve personen het serotoninespiegels van de hersenen hebben verlaagd en veel van de antidepressiva werken door het verhogen van de serotoninespiegels.Lage serotoninespiegels leiden tot prikkelbaarheid, vermoeidheid en humeurigheid.Naast het stimuleren van neurogenese verhoogt BDNF de productie en signalering van serotonine, die op zijn beurt de BDNF -afgifte verhoogt.Deze synergetische cyclus kan een cruciale component zijn van het significante verband tussen lichaamsbeweging en stemmingsverbetering.

Dopamine helpt het lichaam om waken en slaapcycli te reguleren.Een onbalans in dopamine verstoort geluidsslaappatronen, waardoor vermoeidheid wordt geproduceerd.Jetlag is een gemeenschappelijk resultaat van dopamine -onbalans geassocieerd met reizen over tijdzones, slecht dieet of honger, stress of angst.In de hersenen fluctueren dopamine -niveaus synchroon met serotoninesiveaus.Aangezien lichaamsbeweging de serotoninespiegels verhoogt, nemen de dopamine-niveaus ook toe, vooral als reactie op matige intensiteit, langdurige oefening, wat het verband tussen lichaamsbeweging en stemming verder illustreert.

Endorfines, de bodys natuurlijke opiaat pijnstillers, verminderen fysieke en mentale pijn en produceren een vorm van euforie.Deze chemicaliën, die door de hypofyse worden vrijgegeven als reactie op pijn of stress geassocieerd met lichaamsbeweging, interageren met dezelfde receptoren als heroïne of morfine, het snijden van pijn en het genereren van een natuurlijke high.Onderzoek toont aan dat endorfines binnen 30 minuten na de initiatie van fysieke activiteit in de hersenen lopen en deze instroom neemt toe met de frequentie van lichaamsbeweging.Hoewel endorfines een verslavend effect kunnen hebben, net als nicotine of morfine, vermindert de vertraging van 30 minuten in bevrediging om een hoog te bereiken de verslavende kwaliteiten van lichaamsbeweging.Volgens verschillende enquêtes hebben slechts 15 procent van de Amerikanen regelmatig een matige fysieke activiteit en ervaren ze de euforische effecten van lichaamsbeweging en stemmingsverbetering door endorfines.

Hoewel elke vorm van oefening stemmingsverbetering oplevert, maakt het type oefening waarbij een persoon een aanzienlijk verschil maakt in het effect dat het heeft op chemicaliën van de hersenen.Zeer intense activiteiten, zoals sprinten, gewichtheffen en interval TRAIning, verhoog de epinefrinespiegels.Aan de andere kant leveren fietsen, langeafstandsrunning, zwemmen en andere activiteiten die gematigde inspanningen vereisen gedurende langere tijd een groter dividend in stemmingsverstijende hersenchemicaliën.Paden die herhaaldelijk in de hersenen worden gebruikt, worden sterker wanneer ze worden gebruikt, waardoor de neurochemische respons op oefening en overeenkomstige stemmingshoogte in de loop van de tijd diepgaander wordt.