Wat is yoga -ademhaling?

Yoga -ademhaling verwijst naar een specifiek ademhalingspatroon dat wordt gebruikt om het effect van yoga te verbeteren.Ook bekend als pramayana

, er zijn verschillende soorten yoga -ademhaling die in verschillende situaties kunnen worden gebruikt.Hoewel veel mensen aan yoga beschouwen als gewoon een trainingsvorm, is het ook een meditatieve praktijk die bedoeld is om het hele lichaam en de geest te betrekken, inclusief het ademhalingssysteem.Door yoga -ademhaling te gebruiken, geloven yoga -experts dat een praktijk kan worden verdiept en verbeterd.

Ademhaling is de lichamelijke functie waarmee zuurstof elk deel van het lichaam kan bereiken en koolstofdioxide kan worden uitgezet.Door zich bewust te concentreren op de adem, kan Pramayana de zuurstofstroom verhogen en reguleren, en de beoefenaar meer bewust maken van zijn of haar lichaam.Pramayana kan zelfs helpen de houding te verbeteren, omdat veel mensen slungelig zijn, die hun longen instorten en hun zuurstofcapaciteit vermindert.Veel yogalessen beginnen en eindigen met enkele minuten yoga -ademhalingsoefeningen om de praktijk voor te bereiden en af te koelen.

Er zijn verschillende soorten yoga -ademhaling.Een van de meest voorkomende is de driedelige ademhaling.Eerst haalt de student diep adem door de neus en probeert hij lucht diep in het buikgebied te trekken.Vervolgens wordt de lucht uitgeademd door de neus en trekt navel naar de wervelkolom om alle lucht eruit te persen.Na verschillende herhalingen voert de student het tweede deel van de adem uit door volledig in de buik te inademen en vervolgens een nieuwe inademing toe te voegen die de ribbenkast uitbreidt.Het derde deel van de adem omvat een derde inademing die de bovenste borst vult met lucht, waardoor het gehele ademhalingssysteem met zuurstof wordt opgeblazen..Om deze oefening uit te voeren, inhaleert de beoefenaar eerst diep door de neus en ademt vervolgens uit in vijf korte uitbarstingen, elk voortgestuwd door de navel naar de wervelkolom te pulseren.Na een paar keer te hebben herhaald, wordt de inademing vervolgens op dezelfde manier uitgevoerd als de uitademing;Vijf korte, scherpe pulsen om in te ademen en vervolgens vijf scherpe uitademen.

Ujjayi Breath

, ook wel de oceaan adem genoemd, is een van de meest bruikbare vormen van yoga -ademhaling.Een persoon inhaleert diep door de mond en ademt dan op dezelfde manier uit en ontspant de bovenkant van de keel zodat de doorgang vernauwt en adem naar buiten komt met een hoorbaar geluid.Zodra de keelontspanning meerdere keren wordt beoefend, houdt de beoefenaar het zachte palet ontspannen en ademt door de neus in en uit, waardoor een geluid als die van de oceaan is.Door het vernauwing van de keel stelt de beoefenaar de adem in staat om de adem stevig te richten, waardoor hij of haar dieper ontspant in moeilijke poses en stretches.