Wat is yoga nidra -meditatie?

Yoga Nidra -meditatie is een soort meditatiebeoefening waarin de beoefenaar bewust de spieren in het hele lichaam ontspant om een fysiek gevoel van kalmte en ontspanning te bereiken, en het ook in de geest te voelen.Meestal wordt yoga nidra -meditatie begonnen met de beoefenaar die plat op zijn of haar rug ligt, in de yoga -houding die bekend staat als Savasana, of lijkhouding.Dan begint het individu diep te ademen en brengt zijn of haar focus naar de benen en voeten, die die ontspannen;dan aan de onderrug, die spieren ontspannen;en dus op het lichaam.

Sommige mensen kiezen ervoor om een yogapraktijk te beëindigen met yoga nidra -meditatie, terwijl anderen deze meditatie gewoon als een op zichzelf staande praktijk zullen doen.Er is geen goede of verkeerde manier om het te doen.Het is uiterst nuttig voor het verlichten van stress en angst, het vergroten van het bewustzijn over het lichaam en het aangaan van een staat van diepgaande ontspanning.Het doel van yoga nidra -meditatie, of enige meditatie, is zeker niet om in slaap te vallen, hoewel sommige mensen deze praktijk gebruiken om aan het einde van de dag in bed te ontspannen en een meer rustgevende nachtrust te bereiken., Het leren van yoga nidra -meditatie kan enige tijd en geduld vergen, evenals doorzettingsvermogen.Het is heel moeilijk om de geest te kalmeren en de concentratie in specifieke gebieden te richten en bepaalde spiergroepen te ontspannen.Het is belangrijk om niet gefrustreerd te raken en gewoon om de geest zachtjes terug te brengen naar de praktijk als deze dwaalt.Om te beginnen, leg je gewoon op de achterkant met de benen iets uit elkaar en de armen aan de zijkant met de handpalmen omhoog.Richt het bewustzijn op de voeten en de onderbenen eerst, en probeer elk van de spieren te identificeren en bewust te ontspannen.De punten waar het lichaam de vloer raakt.Terwijl elke spier ontspannen is, blijf het bewustzijn naar spieren door het hele lichaam, inclusief de buik, rug en armen, helemaal door de nek en keel richten.Sommige mensen beginnen dan weer en gaan terug het lichaam, dieper ontspannende spieren in de borst, dan de buik, dan de benen, enzovoort.Het is mogelijk om audioversies van instructies zoals deze te vinden, die elk gebied van het lichaam zullen noemen om het bewustzijn tijdens de meditatie te concentreren;Dit is handig voor sommige mensen die hun concentratie vinden, die of niet zeker zijn waar ze naartoe moeten gaan.