Wat zou mijn dagelijkse calciuminname moeten zijn?
Beslissen hoeveel calcium u nodig hebt, is niet zo eenvoudig als het lijkt.Veel mensen kiezen ervoor om hun dagelijkse calciuminname te baseren op minimale dagelijkse bedragen die worden aanbevolen door overheid en andere organisaties.Anderen hebben de neiging om op een zorgverlener te vertrouwen om de calciuminname te bedenken die geschikt is voor hun situatie.Als u momenteel probeert te bepalen hoeveel calcium u elke dag moet opnemen, zijn hier een paar tips.
Voor mensen die redelijkerwijs een goede gezondheid hebben en geen specifiek gezondheidsprobleem hebben, de dagelijkse toewijzing van calciuminname aanbevolen doorProfessionals is normaal gesproken de beste plek om te beginnen.Verschillende gezondheidsinstanties in verschillende landen hebben verschillende calciuminniveaus vastgesteld.In de Verenigde Staten wordt de huidige RDA of aanbevolen dagelijkse toewijzing vastgesteld op duizend milligram.Over het algemeen wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te consumeren die calcium bevatten, hoewel supplementen kunnen worden gebruikt om het verschil te maken als dat niet haalbaar of waarschijnlijk is.
Calciuminname kan echter variëren op basis van de aanwezigheid van verschillende gezondheidsproblemen.Mensen die lijden aan angststoornissen worden bijvoorbeeld soms geadviseerd om gebruik te maken van een calcium- en magnesiumcombinatie in combinatie met medicijnen tegen angst.De kalmerende effecten van calcium en magnesium, wanneer ze samen worden genomen, kunnen ook helpen bij situaties waarin slaap moeilijk is.Calcium wordt gebruikt samen met andere mineralen en verschillende vitamines om te helpen bij het genezen van gebroken botten, het verlagen van slecht cholesterol en het behandelen van beenkrampen.
Wanneer deze en andere gezondheidsproblemen bestaan, kan een arts aanbevelen dat de patiënt zijn calciuminname gedurende een bepaalde periode verhoogt.Dit kan met name het geval zijn voor de voedingsgewoonten van het individu, omvatten niet routinematig voedsel dat rijk is aan calcium.Vaak kan dagelijks een hogere hoeveelheid calcium worden genomen door gebruik te maken van een mineraalsupplement.
Gelukkig zijn er veel calciumbronnen beschikbaar.Voedingsmiddelen zoals melk, kaas en volle granen zijn vaak uitstekende manieren om calcium in te nemen.Barley, boerenkool en verschillende soorten noten zijn ook uitstekende manieren om de dagelijkse calciuminname te stimuleren.Kruiden zoals kamille, paardenstaart en Damiana bieden een aanzienlijke hoeveelheid calcium en zijn gemakkelijk te nemen.Zelfs sommige antacidale producten, zoals Tums , omvatten een gezonde dosis calcium.
Het komt erop neer dat ervoor zorgen dat uw dagelijkse calciuminname minstens evenveel is als de minimale dagelijkse vereiste in uw land een goede plek is om te beginnen.Boven dat minimum is het belangrijk om uw arts te overleggen en te beslissen of extra calcium in uw specifieke situatie gunstig zou zijn.Houd er rekening mee dat teveel calcium in het lichaam verder gaat dan het creëren van gezonde botten en het in evenwicht brengen van de slaapcyclus.Te veel calcium kan in verschillende gewrichten en weefsels verzamelen, waardoor extra gezondheidsproblemen ontstaan.