Kan ik melatonine gebruiken voor slapeloosheid?

Het gebruik van melatonine voor slapeloosheid is goed gedocumenteerd.Melatonine is een hormoon dat op natuurlijke wijze in het lichaam voorkomt.Niveaus van dit hormoon fluctueren gedurende de dag en beïnvloeden onze circadiane ritmes.Aanvullen met melatonine voor slapeloosheid verhoogt de hoeveelheid melatonine in het lichaam, wat leidt tot slaperigheid.

Melatonine wordt erkend als een effectieve behandeling voor slapeloosheid en wordt hoog aangeschreven als een supplement.In veel landen is het onmogelijk om melatonine te kopen zonder recept.In de Verenigde Staten en Canada is melatonine zonder recept beschikbaar.In de Verenigde Staten wordt melatonine beschouwd als een voedingssupplement, wat betekent dat de kwaliteit van het product niet wordt gereguleerd door de Food and Drug Administration.Als u van plan bent om met melatonine aan te vullen voor slapeloosheid, is het belangrijk om te kopen bij een gevestigd bedrijf.

Het lichaam produceert melatonine in verschillende delen van het lichaam, waaronder de pijnappelklier, die zich in de hersenen, het netvlies en het maagdarmkanaal bevindt.Melatonine vereist duisternis voor productie.Elk licht, en vooral blauw licht, kan de productie van melatonine door het lichaam verstoren.

Voordat u begint met melatonine, wilt u misschien proberen de productie van het hormoon van uw lichaam te vergroten.De meest effectieve manier om de productie van melatonine te verhogen, is door te slapen in een volledig donkere kamer.Zelfs het licht van een digitale wekker kan de productie van melatonine in het lichaam verstoren.Voordat u voor het slapen gaan, niet meer televisie kijken, videogames spelen of voor de computer werken.Al deze dingen stellen uw lichaam bloot aan hoog niveau van blauw licht.

Na het experimenteren met deze stappen, kunt u besluiten dat u melatonine moet aanvullen voor slapeloosheid.Melatonine is een effectief en veilig supplement.De bijwerkingen die meestal worden gerapporteerd, komen meestal op wanneer mensen in hoge doses aanvullen.Deze bijwerkingen omvatten hoofdpijn, misselijkheid, grogginess die de volgende ochtend blijft bestaan, prikkelbaarheid en levendige nachtmerries.Voor mensen die bestaande problemen hebben met lage bloeddruk, kan melatonine het probleem ergeren.

Er is geen bewijs dat hoge doses melatonine voor slapeloosheid effectiever zijn dan lage doses.Drie milligram, 30 tot 90 minuten voordat u naar bed gaat, moeten een effectieve verlichting van slapeloosheid bieden.Voor sommige mensen verhoogt de toevoeging van lichte therapie in de ochtend de effectiviteit van Melatonin.Melatonine is een hoog aangeschreven behandeling voor mensen die last hebben van slapeloosheid vanwege verschuiving van werk, nachtwerk en jetlag.Als uw slapeloosheid een andere oorzaak heeft, is melatonine mogelijk niet zo effectief.