Kan ik melatonine gebruiken om te slapen?

Melatonine is een hormoon dat natuurlijk door de meeste dieren wordt geproduceerd, waaronder mensen, evenals door sommige andere organismen, zoals rijst en algen. Melatonine helpt om de circadiane ritmes van het lichaam te reguleren, biologische functies die een cyclus van ongeveer 24 uur volgen. Daarom is melatonine voor slaap beschikbaar als een supplement in de Verenigde Staten, Canada en het Verenigd Koninkrijk. Je kunt melatonine nemen om te slapen als alternatief voor recept of vrij verkrijgbare medicijnen.

Hoewel mensen natuurlijk melatonine produceren, produceren sommige mensen misschien niet zoveel als ze nodig hebben. De belangrijkste sites van melatoninesynthese bij mensen zijn de huid, het netvlies en de pijnappelklier en het productiemechanisme wordt geactiveerd door duisternis. In de moderne wereld hebben de meeste mensen veel minder blootstelling aan duisternis dan onze voorouders vanwege kunstmatige verlichting. Het dragen van lichtblokkerende bril in de uren voor het slapenIn plaats daarvan voor slaap.

Melatonine voor slaap kan helpen bij circadiane ritme-verstoringen zoals jetlag, vertraagd slaapfasesyndroom en niet-24-uurs slaap-wake syndroom. Het wordt vaak gebruikt in combinatie met lichte therapie in de ochtend. Melatoninesupplementen worden meestal 30 tot 90 minuten voor het slapengaan ingenomen. Naast het natuurlijk reguleren van de slaapcyclus, kunnen melatoninesupplementen antioxidant- en immuunversterkingseigenschappen hebben.

Sommige bijwerkingen van melatonine voor slaap zijn hoofdpijn, grogginess, misselijkheid, hormoonschommelingen en levendige dromen of nachtmerries. De levendige dromen kunnen echter te wijten zijn aan de vitamine B6 opgenomen in veel vrij verkrijgbare melatoninesupplementen. Het risico op bijwerkingen wordt verhoogd voor grote doses, zoals meer dan 3 mg/dag. Hoewel 3 mg een typische vrij verkrijgbare dosis melatonine is, hebben sommige studies gesuggereerd dat het tot tien ti ismes het effectieve bedrag. Men moet geen zware machines bedienen of rijden bij het nemen van melatonine, zoals bij slaapmiddel. Melatoninesupplementen zijn niet beschikbaar zonder recept of helemaal niet in de meeste landen.

Uit een Canadese studie uit 2006 bleek dat melatonine veilig is voor kortetermijngebruik, tot drie maanden. Ze vonden echter geen significante verschillen tussen melatoninesupplementen en een placebo, hetzij in effectiviteit of negatieve bijwerkingen. Als u overweegt om melatonine of andere voedingssupplementen aan uw dagelijkse regime toe te voegen, zorg er dan voor dat u eerst uw keuze met uw arts bespreekt.