Hoe kan ik mijn cardiovasculaire fitheid verbeteren?

Cardiovasculaire fitness is een term die niet iedereen duidelijk begrijpt.In wezen is het een meting van hoe het lichaam zuurstof binnenbrengt en hoe het het gebruikt.Het is ook een meting van hoe efficiënt zuurstof wordt verdeeld over andere delen van het lichaam via het hart, de longen en het hele systeem van aderen en slagaders.Het moet worden opgevat als anders dan "kijken", wat misschien niet veel zegt over de conditie van het hart of de longen, en mensen moeten zich er ook van bewust zijn dat ze de cardiovasculaire fitheid kunnen verbeteren.

Meestal artikelen die manieren suggererenom de cardiovasculaire fitness te verbeteren, focus op aerobe of cardiovasculaire oefeningen.Dit is ongetwijfeld belangrijk, maar voordat ze daar komen, moeten mensen een kijkje nemen op gedragingen dat de hart-/longfitness kan verminderen.In het bijzonder hebben soorten dieet die mensen hebben als ze veel verzadigde vetten en transvetten bevatten, en roken zijn twee dingen die het cardiovasculaire systeem minder efficiënt maken.Het is belangrijk om het dieet te verbeteren door te kiezen voor gezond voedsel voor het hart en om te stoppen met roken.Alleen al deze twee stappen kunnen het hart en de longen gezonder houden en een manier zijn om hart- en longziekte te voorkomen.

Die mensen die al een goed dieet eten en die niet roken, zijn halverwege om de cardiovasculaire fitheid te verbeteren.Het andere deel verhoogt de niveaus van aerobe activiteit.Aerobe oefeningen betekenen dat het hart tot een gewenste doel van het doelwit wordt gebracht en dat percentage vervolgens 10-15 minuten handhaven, waardoor deze keer geleidelijk wordt uitgebreid tot 20 minuten.

Mensen willen misschien weten hoe ze de hartslag van het doel kunnen beoordelen, en dit kan een zeer individueel proces zijn, hoewel er online grafieken zijn.Mensen die een tijdje niet hebben gewerkt en degenen die medische aandoeningen hebben, moeten met een arts praten voordat ze proberen de cardiovasculaire fitheid te verbeteren en voordat ze aannemen dat ze weten wat hun doelhartslag zou moeten zijn.Er zijn veel verzachtende factoren, die het gemiddelde doelwit kunnen verhogen of verlagen.

Zodra een persoon zich bewust is van zijn doelhartslag, houden ze zich bezig met een vorm van oefening die de snelheid naar het doel zal verhogen en daar moet bewaren.Mensen moeten hier mogelijk op bouwen.Het is misschien alleen mogelijk om het tarief in het begin een paar minuten te behouden.Dit is echter het goede van het cardiovasculaire systeem.Omdat een persoon regelmatig oefent, worden hun hart en longen getraind om hen in staat te stellen meer te oefenen, dus wordt het mogelijk om de tijd te vergroten bij de doel van de doelstelling en zo de cardiovasculaire fitheid te verbeteren.is regelmatig aan het sporten.Iemand die eenmaal per week oefent, doet het beter dan de bankpaard, maar misschien niet dramatisch de cardiovasculaire fitheid verbetert.Doel voor de meeste mensen zou moeten zijn om minstens drie keer per week een cardiovasculaire oefening te proberen.Regelmatig werken aan het hart en de longen met grotere capaciteit hebben de neiging om een sterker hart en longen te creëren, die efficiënter zullen zijn in het innemen van zuurstof, het gebruiken en verspreiden.Mensen kunnen een of meer van deze vinden die het meest geschikt voor hen lijken.Beschouw het volgende als potentiële ideeën om aan de slag te gaan:

Aerobe dans- of stappenklassen
Tae Bo

Running
• Jogging
• Snel wandelen
• Roeien
• Cross-Country Skiing
• Cross-Training Machines
• Zwemmen
• Water Aerobics
• Bicycling

Houd er rekening mee dat sommige activiteiten efficiënter kunnen zijn dan anderen bij het verhogen van de hartslag.Wanneer een persoon twee grote spiergroepen tegelijk gebruikt, zoals ze zouden kunnen met zwemmen of in aerobe dansen, zullen ze waarschijnlijk zijn hartslag sneller verhogen en deze vrij gemakkelijk kunnen behouden.Het gebruik van slechts één grote spiergroep in activiteiten zoals wandelen of fietsen kan betekenen dat het een beetje moeilijker is om de hartslag te raken en te behouden.