Hoe kan ik de botsterkte vergroten?

Botsterkte kan verslechteren als een individuele leeftijden, waardoor botten broscher worden en waarschijnlijk breken.Een combinatie van levensstijlveranderingen, zoals het eten van een goed dieet en meer sporten, kan niet alleen helpen behouden te behouden, maar ook de botsterkte te vergroten.Medische supplementen, vooral die geclassificeerd als bisfosfonaatgeneesmiddelen, kunnen ook helpen.Een aantal van deze maatregelen kan bijzonder effectief zijn wanneer ze samen worden gedaan.

Botsterkte is verbonden met botmineraaldichtheid (BMD).Wanneer een individu jong is, worden botcellen en weefsels zo snel vervangen als ze verloren gaan;Als een persoon ouder wordt, vertraagt dit vervangingsproces en resulteert ze in verslechterende botsterkte en dichtheid.Wanneer er een ernstige achteruitgang is in BMD, kan osteoporose zich ontwikkelen.Het nemen van maatregelen om botten te versterken kan voorkomen dat dit gebeurt.

Het verhogen van de hoeveelheid dagelijkse lichaamsbeweging kan de botten drastisch helpen versterken.De meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het versterken van botten is het optillen van gewichten, maar om het maximale voordeel te halen uit de oefening is het belangrijk om dit zorgvuldig te doen.Om de botsterkte te vergroten, moet het opgeheven gewicht veel groter zijn dan de stress die op het lichaam wordt gebracht door de dagelijkse activiteit, maar niet zozeer dat het spieren, weefsels en pezen zal beschadigen of ander letsel zal creëren.Het is ook belangrijk om er zeker van te zijn dat het programma is ontworpen om alle botten in het lichaam te beïnvloeden;Het tillen van gewichten van een bankdrukken zal bijvoorbeeld niet helpen om botsterkte in de benen te bouwen.

Een verandering in dieet kan ook helpen om de botdichtheid te vergroten.Calcium is een belangrijke voedingsstof bij het handhaven van de gezondheid van de bot;Net zoals het belangrijk is voor het kweken van kinderen om voldoende calcium te krijgen om de ontwikkeling van bot te ondersteunen, het is ook belangrijk voor volwassenen om een dieet met een hoog calcium te ondersteunen om die botten te behouden.Supplementen kunnen helpen een goed dieet te vergroten om ervoor te zorgen dat er voldoende calcium aanwezig is.Vitamine D kan ook helpen de innerlijke balans van de botten te behouden.Artsen kunnen ook medicatie voorschrijven om botverlies te behandelen, zoals natrium van alendronaat of ibandronaat of andere geneesmiddelen die zijn geclassificeerd als bisfosfonaten.

Soms zal een eenvoudige levensstijlverandering ook een grote impact hebben op het vergroten van de sterkte van de botten in het lichaam.Voor degenen die drinken in overtollige of rook, kan het gewoon stoppen helpen het lichaam te beginnen te herstellen van de verloren botsterkte die verloren is gegaan.Het handhaven van de botsterkte die is verkregen door dieet, voedingsstoffen en lichaamsbeweging is ook belangrijk, en het nemen van maatregelen om valpartijen en andere ongevallen te vermijden die kunnen leiden tot een gebroken bot kan hen helpen in een sterke en gezonde toestand te houden.