Hoe kan ik leren ontspannen?

Bij het bespreken van hoe u kunt leren ontspannen, moet het duidelijk zijn dat ontspanning niet noodzakelijkerwijs betekent dat u enorme pauzes van uw drukke leven neemt, dat de meeste mensen er elke dag een paar minuten voor hebben, en dat het iets is dat kangemakkelijk worden geleerd.U kunt veel geld en tijd besteden aan lezen of veel ontspanningstechnieken leren.Ze kunnen worden onderwezen in overleg met oefeningen zoals yoga of Tai Chi Chuan.Als alternatief kunt u meditatielessen, zelfhypnoseklassen volgen of zelfs leren hoe u op specifieke manieren kunt ademen die u kunnen helpen om te leren ontspannen.Maar voor velen van ons is het meer spanning produceren.Wees niet bang: hoezeer deze klassen ook nuttig kunnen zijn, ze zijn niet nodig om te leren ontspannen.

U hebt een kleine hoeveelheid tijd nodig wanneer u waarschijnlijk geen onderbrekingen hebt.Moeders thuis met baby's die de neiging hebben om naar de klus te springen wanneer baby's slapen, moeten zichzelf de eerste drie tot vijf minuten dutje van baby's geven voor een beetje ontspanning.Als je op het werk of thuis bent, zoek dan een rustige plek om te zitten, of ga misschien zelfs liggen.Plan een sessie van drie tot vijf minuten ontspanning, of maar liefst vijftien tot twintig minuten als je het kunt beheren.

Veel technieken die je leren om te leren ontspannen focussen op twee dingen: gespannen en afleidende gedachten uit je hoofd duwengedurende een paar minuten en observeren de manier waarop je ademt.Het klinkt eigenlijk vrij eenvoudig, maar veel mensen vinden hun geest racen met gedachten die zullen binnendringen.Mogelijk moet u een tweede of twee aanpassing doen wanneer uw geest binnendringt op uw ontspanningstijd door die gedachten te vertellen dat u er binnenkort op terugkomt.Zie het als vergelijkbaar met het in de wacht gezet van een persoon voor slechts enkele minuten in de wacht.Veel mensen vinden een beetje gespannen ademhaling, vooral bij het begin.In plaats van te moeten leren ontspannen, probeer je te concentreren op hoe je ademt.Stel jezelf er vragen over die je gefocust houden.Zijn je ademhalingen zelfs bijvoorbeeld?Adem je diep, langzaam, gelijkmatig?Met je ogen gesloten, en met je liggen of op een comfortabele plek zitten, laat jezelf gewoon je op die adem concentreren en voelen.Onthoud dat er niets mis is met hoe je ademt;Je bent er gewoon om het te observeren.

De kans is groot dat je een paar minuten kunt doorbrengen met je ogen gesloten, simpelweg focussen op je ademhalingspatronen.Als je de tijd hebt om een ontspanningssessie iets langer te doen, kun je leren een beetje meer te ontspannen door een "mindscan" te starten van hoe je lichaam voelt.U kunt bijvoorbeeld opmerken als uw armen ontspannen zijn, u benen, uw tenen of uw wervelkolom.Breng bij elke uitademing een beetje tijd door, zodat uzelf volledig wordt ondersteund door stoel, bank of vloer en probeer uw lichaam gewoon diep op zijn plaats te laten zinken.Als je verdwaalt, keer dan terug naar de observatie van adem.

Zodra je deze eenvoudige ontspanningstechniek onder de knie hebt, denk dan wat na te denken als je een moment vrije tijd hebt over andere dingen die je kunnen ontspannen.Sommige mensen ontspannen bijvoorbeeld door een catnap van twintig minuten of anderen te nemen door een massage te krijgen.Een warm bad met aromatische etherische oliën, of een paar minuten in de zon zitten, doe het voor andere mensen.Kijk naar kleine eenvoudige manieren om omstandigheden te creëren die u helpen om te leren ontspannen of van nature ontspannend en comfortabel zijn.

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de aanpak dat er een enkele "juiste manier" is om te ontspannen.Dit is niet altijd het geval.Bedenk eerder dat er verschillende manieren kunnen zijn waarop u kunt leren ontspannen, en dat maar weinig van deze methoden tijdrovend zullen zijn.Plan indien nodig elke dag een paar minuten voor uw ontspanningssessie en eer de behoefte aan anderen in uw leven om ook een paar ogenblikken of ontspanning elke dag te hebben.