Hoe kan ik PMS -symptomen verlichten?

Symptomen van het pre-menstruatie syndroom (PMS) kunnen variëren van een beetje kleine opgeblazen gevoel en een dag van tranen, tot ernstige krampen, hoofdpijn, waterretentie en humeurigheid gedurende vele dagen.Het is belangrijk om PM's te onderscheiden van pre-menstruatie dysmorfe stoornis (PMDD), die deze symptomen in veel grotere mate veroorzaakt en meestal het vermogen van een persoon om te functioneren interfereert.Behandeling om PMS -symptomen te verlichten is heel anders dan de behandeling voor PMDD, en dit artikel zal zich primair richten op de behandeling van PMS, en niet PMDD.

Sommige vrouwen zijn gemakkelijk in staat om PMS -symptomen te verlichten door eenvoudige veranderingen in dieet en lichaamsbeweging.Cafeïne vertaalt zich bijvoorbeeld vóór uw menstruatie naar het recht van de borst en moet daarom worden vermeden als dit een veel voorkomend symptoom is.Uitgaan voor dagelijkse lichaamsbeweging, kan zelfs slechts een wandeling van 30 minuten aanzienlijk helpen bij stemmingsveranderingen, omdat oefening dopamine-niveaus in het lichaam verhoogt.Dopamine helpt om de stemming te stabiliseren.

Oefening kan bovendien helpen om symptomen zoals krampen te verminderen.Veel vrouwen vinden dat hun menstruatie veel erger lijken als ze niet hebben kunnen sporten.Het kan ook perioden verkorten, omdat het rechtop is en jezelf uitoefent, kan de baarmoeder helpen bij de samentrekkingen die nodig zijn om de baarmoedervoering te verdrijven die elke maand opbouwt.

Een dieet om PMS te helpen verlichten moet een rijk zijn aan complexe koolhydraten.Als u koolhydraatarm dieet hebt, kunt u merken dat u meer overdreven symptomen heeft.Studies in 2006 suggereren ook dat melkproducten uitstekende keuzes kunnen zijn om PMS -symptomen van stemmingsveranderingen te verlichten, omdat calcium de neiging heeft om de stemming te stabiliseren.Het verminderen van de inname van verzadigde vetten, vaak in voedsel dat vrouwen kunnen hebben tijdens PMS, kan sommige PMS -symptomen verlichten.U moet ook alcohol-, zout- en hoog suikervoedsel vermijden.Bovendien kan het eten van meerdere kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote verlangens helpen het verlangen te verminderen.

De andere benadering om PMS te verlichten, is door veranderingen in zowel dieet als lichaamsbeweging, en een verscheidenheid aan medicijnen.Sommige hiervan zijn ontworpen als symptoomspecifiek.Als u bijvoorbeeld hoofdpijn, borstgevoeligheid of krampen, de beste, eerste keuzemedicatie is, is ibuprofen.Indien mogelijk moet u ibuprofen nemen voordat het krampen begint, omdat het gemakkelijker is om pijn te beheersen voordat het optreedt dan daarna.Voor vrouwen die ibuprofen niet kunnen nemen, is aspirine de tweede beste keuze, omdat het ontstekingsremmende kwaliteiten heeft.Acetaminophen komt op de derde plaats, maar kan voldoende zijn om kleine symptomen te verlichten.

Een andere manier om PMS te verlichten is door op hormoon gebaseerde medicijnen te gebruiken, meestal anticonceptiepillen genoemd.Deze stoppen vaak met de symptomen van zware bloedingen en slechte krampen.Ze kunnen soms ook helpen om humeurigheid en hoofdpijn te beëindigen.Voor sommige vrouwen geeft het aannemen van de pil het gevoel dat hun PMS zich in de maand verspreidt in plaats van gewoon een paar dagen voor te komen.Hoewel krampen verdwenen kunnen zijn, kunnen waterretentie, humeurigheid en hoofdpijn constant zijn.

Dit hangt echt af van hoe uw lichaam reageert op verschillende hormonen, en de verschillende sterke punten waarin hormonen beschikbaar zijn.Vrouwen die deze route kiezen, moeten het een paar maanden geven voordat ze een beslissing nemen, omdat bijwerkingen kunnen kalmeren.Veranderen naar lagere dosispillen, of mini-kuilen kunnen ook een verschil maken en PMS-symptomen helpen verlichten.Het nemen van de pil moet nog steeds worden gecombineerd met dagelijkse lichaamsbeweging en een gezond dieet.