Hoe kan ik ernstige benen krampen stoppen?

Er zijn verschillende algemeen aanbevolen manieren om ernstige benenkrampen te stoppen.Gemeenschappelijke onmiddellijke remedies voor wanneer de benen krampen optreden, zijn onder meer lopen of snel het been van de been heen en weer bewegen en vervolgens het been verheffen.Licht strekken en het been in het krappe gebied licht masseren, is ook een veel voorkomende snelle oplossing voor het krampen van been.

Een diepe been stretch kan ook ernstige beenkrampen verlichten.De meest effectieve manier om dit te doen, is om op de grond te zitten met het krappe been dat zich plat voor je uitstrekte.Maak het been recht en buig je voet naar je knie.Pak je tenen en trek ze naar je knie en houd de positie ongeveer 30 seconden vast.Je zou je beenspieren moeten voelen strekken.

Na 30 seconden laat je tenen los en ontspan je voet totdat je geen stuk meer voelt.Herhaal dit proces van het uitrekken en rusten van uw been totdat het krampsensatie verdwenen is.Voor meer aanhoudende krampen, neem een warme douche of bad en masseer het been met ijs totdat de krampen zijn gestopt.

terwijl het strekken en bewegen van de benen zodra er krampen plaatsvinden, zijn veel voorkomende fixes voor ernstige beenkrampen, het vinden van een manier om de krampen te vermijden om de krampen te vermijden om de krampen te vermijden om de krampen te vermijdenIn de eerste plaats is meestal veel voordeliger.In veel gevallen kunnen de werkelijke oorzaken van benenkrampen zelden worden gekoppeld aan een specifieke trigger.Een van de meest voorkomende oorzaken van spierkrampen is uitdroging, dus gehydrateerd blijven is een van de meest voorkomende remedies voor ernstige beenkrampen.Dit kan worden gedaan door dagelijks van zes tot acht glazen water te drinken, evenals het vermijden van alcoholische dranken en die veel suiker.

Waterstanden zijn niet de enige voedingsaanpassing die kan worden gemaakt om ernstige beenkrampen te verhelpen.Lage kaliumspiegels kunnen ook bijdragen aan het krampen van been.Het wijzigen van uw dieet met kaliumsupplementen of voedingsmiddelen met een hoge potassium zoals bananen kan ook krampen helpen voorkomen.Posities die de bloedstroom beperken, voor langere tijd op harde oppervlakken staan, of algemene lichamelijke stoornissen zoals platte voeten.Beenkrampen kunnen ook worden veroorzaakt door ernstigere gezondheidsstoornissen zoals hypoglykemie, diabetes, bloedarmoede en schildklier- en endocriene aandoeningen.Sommige medicijnen kunnen ook ernstige beenkrampen veroorzaken.

Dagelijkse stretching van de benen of lichte oefeningen zoals het rijden op een stationaire fiets of een aantal minuten op hun plaats marcheren voordat ze gaan slapen kunnen voorkomen dat krampen zich 's nachts ontwikkelen, wat de meest voorkomende is, wat de meest voorkomende isTijd voor ernstige beenkrampen.Dit is vooral belangrijk voor degenen die overdag niet veel sporten.Voor degenen die sporten, zijn aquatische oefeningen uiterst gunstig in conditionerende beenspieren om krampen te voorkomen.Voetwielaanpassingen, zoals het dragen van meer gedempte en ondersteunende schoenen of het toevoegen van orthopedische schoeninzetstukken, kunnen ook krampen verminderen.