Hoe kies ik de beste elleboogoefeningen?

Preventie en revalidatie van elleboogproblemen wordt meestal bereikt door de omliggende spieren en pezen te versterken.Om de beste elleboogoefeningen te kiezen, is het belangrijk om de spieren, pezen en ligamenten die de elleboog vormen te begrijpen.Het raadplegen van een professionele trainer kan u ook helpen bij het kiezen van de beste elleboogoefeningen.

elleboog fysiotherapie omvat een trainingsregime waarbij de biceps, triceps en onderarmen zijn betrokken, die de primaire movers van dit gewricht zijn.Er worden verschillende weerstandsmodaliteiten gebruikt, waaronder het gebruik van isotone, isometrische en vrije gewichtsroutines.Naast het ontwikkelen van sterkere biceps, triceps, polsflexoren en extensoren, zullen de ulnaire en radiale onderpand ligamenten van de elleboog ook profiteren wanneer u de beste elleboogoefeningen kiest.Een uitgebreid verzetprogramma kan ook helpen om elleboogletsel veroorzaakt door overmatig gebruik te voorkomen.

Om u te helpen de beste elleboogoefeningen te kiezen, kan een professionele trainer worden geraadpleegd.Voor algemene fitness en letselpreventie kan het ontwikkelen van de biceps, onderarm en triceps met vrije gewichten, machines of lichaamsgewicht effectief zijn.Als je elleboogpijn hebt, vooral chronische pijn, heb je misschien elleboog fysiotherapie nodig.Therapeutische oefeningen worden voorgeschreven op basis van de ernst van het letsel en na een periode van rust en behandeling.

EEN GEBRUIKEN PROBLEEM MET HET ELBOUW GEBRUIK is laterale epicondylitis, die vaak wordt aangeduid als tennis elleboog.Meestal behandelbaar zonder chirurgie, reageert dit overmatig letsel op de elleboogbehandeling, inclusief isometrische polsflexoroefeningen die gebruik maken van negatieve weerstand.Een patiënt kan bijvoorbeeld een handgreep persen en deze weerstaan wanneer deze opent.Artsen en therapeuten wachten meestal om elleboogoefeningen voor te schrijven in het geval van een elleboogbreuk of spanning.Onder deze omstandigheden hebben het gewricht en de pezen tijd nodig om eerst te genezen. Veel sportgeneeskundepraktijk benadrukt de preventie van dit soort slopende letsel door strikte kracht- en conditioneringsprogramma -ontwerp.U kunt sterkere biceps, triceps, polsflexoren en extensoren ontwikkelen om de elleboog te ondersteunen.Deze spieren buigen en strekken de arm uit op het scharniergewricht van de elleboog, zoals geïllustreerd door de flexie van de bicepsspier om de hand naar de schouder te steken. Voorbeelden van oefeningen om de biceps te bouwen omvatten krullen met halters of barbells, overhead triceps -extensies met een halter of barbell terwijl u op een bank ligt of opstaan, triceps pushdowns en elke vorm van biceps -krul met een kabel die aan een gewichtsmachine is bevestigd.Andere bewegingen zoals pull-ups en bankdrukken leggen ook druk op het ellebooggewricht en de spieren die het verplaatsen, maar het kan moeilijker zijn om de toegepaste stress te regelen.Wanneer u de beste elleboogoefeningen kiest, zullen ze de specifieke werking van het ellebooggewricht benadrukken, en de bijbehorende spieren en pezen worden onder een gerichte, gecontroleerde hoeveelheid stress geplaatst en moeten daardoor sterker worden.