Hoe kies ik voor de beste plantaire fasciitis?
plantaire fasciitis is een pijnlijke aandoening veroorzaakt door irritatie en zwelling van de plantaire fascia.Dit weefsel loopt langs de onderkant van de voet en verbindt het hielbot met de tenen.De meeste mensen die last hebben van plantaire fasciitis, kunnen in slechts een paar maanden herstellen met conservatieve behandeling bestaande uit vrij verkrijgbare medicijnen en stretchoefeningen.De meest effectieve plantaire fasciitis strekken zijn die die de voet en de achillespees uitstrekken.
De plantaire fascia kunnen ontstoken raken door repetitief strekken en scheuren.Gemeenschappelijke oorzaken hiervan zijn ongebruikelijke voetmechanica zoals platte voeten of zeer hoge bogen, oefeningen zoals ballet of langeafstand, beroepen die lange perioden van staan, obesitas en voortdurend gebruik van onjuiste schoenen vereisen.Plantaire fasciitis komt vaker voor bij vrouwen dan mannen en heeft de neiging om die tussen de leeftijd van 40 en 60 jaar te beïnvloeden.
Effectieve plantaire fasciitis strekt zich uit op de bodem van de voet en de achillespees.De meest effectieve traject voor de bodem van de voet is de handdoek of band stretch.Om dit stuk te voltooien, zit een persoon op de vloer met de benen uitgestrekt.Een handdoek of band wordt rond de gewonde voet gesloten en naar de persoon getrokken en 15 tot 30 seconden vastgehouden.De oefening wordt vervolgens 10 tot 15 keer herhaald.
Een andere veel voorkomende stretchoefening voor de onderkant van de voet is de bevroren kan rollen.Een bevroren blik wordt op de vloer geplaatst en de persoon met plantaire fasciitis rolt de aangetaste voet zachtjes langs het blik van de tenen naar de hiel en rug.Deze oefening heeft het dubbele voordeel van het uitrekken van de plantaire fascia en het aanbrengen van koud op het getroffen gebied.
Andere effectieve plantaire fasciitis -stukken zijn die die de achillespees uitstrekken.Het kalfstrek is een van de meest voorkomende Achilles -peesoefeningen.Het vereist dat een persoon zijn handen op een muur legt met de aangetaste voet iets achter de andere voet.Duwend op de muur strekt vervolgens het kalf van de gewonde voet uit.Hetzelfde gebied kan worden uitgerekt door op een trap te staan met de gewonde voet en de hiel van de voet onder de trap voorzichtig te laten zakken voordat hij deze weer omhoog heft.
De meeste incidenten van plantaire fasciitis worden eenvoudig behandeld door het gebruik van ontstekingsremmende geneesmiddelen en plantaire fasciitis.Meer intense gevallen kunnen het gebruik van orthesen, spalken of chirurgie vereisen om te repareren.Het wordt aanbevolen dat degenen die de symptomen van plantaire fasciitis ervaren, met een arts controleren om te zien wat voor soort behandeling nodig is.