Hoe verlag ik insulinespiegels?

Het verlagen van de insulinespiegels is een doel dat moeilijk te bereiken kan zijn, vooral wanneer iemand een diabetische of pre-diabetische toestand wordt vastgesteld.Werken aan een levensstijlverandering is meestal de methode die de beste resultaten oplevert.Proberen om de insuline -niveaus te verlagen, zal uiteindelijk een levensstijlverandering veroorzaken, maar een gezamenlijke inspanning is vereist om dit doel te bereiken.Een insuline die de levensstijlverandering vermindert, kan worden gestimuleerd door te werken aan enkele eenvoudige individuele stappen die zullen samenwerken om de insulinespiegels te verlagen voor een betere gezondheid.

Aerobe oefeningen met hoge intensiteit integreren in uw dagelijkse routine is waarschijnlijk de meest effectieve manier om uw niveau te verlagenvan insuline.Joggen, fietsen, zwemmen of stevig wandelen zijn allemaal goede methoden om de insulinespiegels te verlagen en kunnen nog effectiever zijn wanneer hun intensiteit wordt verhoogd.Sprint, snel fietsen, race -wandelen of zwemmen voor snelheid minstens drie keer per week gedurende minstens 15 minuten wordt aanbevolen voor degenen die proberen insulinespiegels in het lichaam te verlagen.Weerstandsoefeningen die spieren opbouwen en vet verminderen, kunnen worden gecombineerd met hoge intensiteitsoefeningen voor verbeterde effecten.

Close banden zijn gevonden tussen inspanningsniveaus en insulinespiegels.Het verhogen van de fysieke activiteitsniveaus zal natuurlijk leiden tot betere slaapgewoonten.Het verkrijgen van voldoende slaap en het creëren van regelmaat bij slaapgewoonten kan een afname van de insulinespiegels bevorderen.Het vaststellen van een routine voor zowel slaap als lichaamsbeweging is een primaire sleutel tot het verlagen van de insulinespiegels.Ontspanningsoefeningen, zoals yoga of meditatie, kunnen ook helpen.

Naast sporten is dieet de levensstijlfactor die de grootste invloed heeft op fluctuaties van insulinegehalte.Onderzoek geeft aan dat het consumeren van vijf porties of meer van donkergroene bladgroenten die minstens vijf keer per week schommelingen in insulinespiegels kunnen onderdrukken.Dit fenomeen is gekoppeld aan de hoge niveaus van vitamine K in groenten zoals broccoli, spruitjes en spinazie.Als u ervoor zorgen dat de dagelijkse aanbevolen inname van de mineralen selenium en chroom dagelijks wordt geconsumeerd, kan ook de insulinesniveaus helpen stabiliseren.Orale vitaminesupplementen die deze mineralen bevatten, kunnen ook succesvolle therapieën zijn.

Het consumeren van voedingsmiddelen die in de lage glycemische index worden vermeld, kan helpen in het controle te houden.Een dieet op basis van deze aanbevolen voedingsmiddelen kan het lichaam helpen om de glucosespiegels en de insulineproductie te reguleren.Het eten van voedingsmiddelen met een hoog vezel is een effectieve methode om het risico op het ontwikkelen van diabetes te verminderen.Medicatie kan ook effectief zijn, maar moet de laatste verdedigingslinie zijn bij het reguleren van de insulineproductie in het lichaam.Het verlagen van insuline door natuurlijke methoden is meestal de beste manier van handelen.