Hoe behandel ik een gespannen pols?

Een gespannen pols kan niet daadwerkelijk optreden;Stammen verwijzen naar spierletsels, terwijl verstuikingen verwijzen naar ligamentletsels.Ligamenten zijn de weefsels die botten verbinden met andere botten in gewrichten, dus wat je denkt is dat een gespannen pols is, is eigenlijk een verstuikte pols.De spieren in de arm bij de pols kunnen echter gespannen worden, hoewel de pols zelf, die een gewricht is, niet kan worden gespannen.Het behandelen van wat velen beschouwen als een gespannen pols is een soortgelijk proces als het behandelen van verstuikingen ergens anders in het lichaam: de rijstbehandeling mdash;Rust, ijs, compressie en hoogte mdash;kan worden gebruikt om pijn en zwelling te verminderen en het letsel vanzelf te laten genezen.

Als de pols zelf niet gewond is, hoewel je aanvankelijke gedachte was dat je een gespannen pols hebt, kunnen de spieren die door de arm lopen, kunnenzijn gewond geraakt en vereist dezelfde behandeling als die van een verstuikte pols.Het rusten van het letsel betekent afzien van het gebruik van het ledemaat en het gewricht zoveel mogelijk om de spieren of ligamenten alleen te laten genezen.Deze verwondingen treden op wanneer de kleine vezels die de spieren of ligamenten vormen beginnen te scheuren, waardoor pijn en ontsteking veroorzaakt.Door het getroffen gebied te laten rusten, kan op zijn beurt de spieren of ligamenten zichzelf herstellen.IJzing moet onmiddellijk na de blessure en de komende uren aan en uit worden gedaan.Na een dag of zo kan een verwarmingskussen worden toegepast op het letsel om pijn te verlichten, hoewel dit niet voor alle mensen werkt en de pijn in feite kan erger maken.Probeer warmte aan te brengen om te zien hoe uw letsel reageert, en als het helpt, ga door met de oefening.

Verstuikingen duren over het algemeen langer dan spanningen om te genezen, dus wees voorbereid om de letsel voor een behoorlijke tijd te laten rusten.Het immobiliseren van de pols met een brace of wrap kan ook helpen om opnieuw letsel te voorkomen.Zodra het letsel gedeeltelijk of volledig is genezen, is het nodig om enkele oefeningen te doen om de kracht en mobiliteit te vergroten.Begin met mobiliteitsoefeningen die de spieren, pezen of ligamenten helpen wennen aan het bewegen van de manier waarop ze ooit deden.Krachttrainingsoefeningen kunnen helpen spiertonus en massa te herontwikkelen die mogelijk verloren zijn gegaan als gevolg van het letsel, of helpen de ligamentsterkte te herwinnen die mogelijk verloren is gegaan.