Hoe behandel ik een gedraaide knie?

Het belangrijkste om te overwegen bij het proberen om een gedraaide knie te behandelen, is om de omvang van de schade te bepalen.Een gedraaide knie staat ook bekend als een verstuikte of gespannen knie.De knie is een belangrijk gewricht dat het dijbeen aan het scheenbeen bevestigt door een reeks pezen en ligamenten.Twisted knieën komen vrij vaak voor en kunnen optreden op elke leeftijd of niveau van fysieke activiteit.

Om de omvang van de schade te bepalen, zijn er drie eenvoudige tests die kunnen worden uitgevoerd.Voel eerst de knie zelf met je handen.De knie moet cool aanvoelen, maar enigszins zacht.Ga zitten, beweeg je been op en neer en verplaats het dan van links naar rechts.Als het been in staat is om door het hele bewegingsbereik te bewegen, maar enigszins pijnlijk is, is het waarschijnlijk een gedraaide knie.

Als de knie heet is, zichtbaar gezwollen, gekneusd, verkleurd en niet in staat om elk gewicht te accepteren,Ga naar de arts of medische kliniek.Breng een ijspakket aan om de zwelling te verminderen, maar begrijp dat dit een tijdelijke maatregel is om uw comfort te vergroten en geen behandeling is.Wacht niet om te zien of de knie verbetert, omdat de hitte en zwelling een indicator zijn voor diepere schade.

Om een gedraaide knie te behandelen, zijn er drie dingen die u zo snel mogelijk moet doen nadat de blessure voorkomt: rust, ijs en verheffen.Vermijd geen gewicht of druk op de knie door krukken of een stok te gebruiken tijdens het lopen.Breng een ijskompres minstens drie keer per dag 30 minuten aan.Verhoog je knie wanneer je zit door een kruk of stoel te gebruiken om de knie omhoog te houden.Houd het niet te recht, omdat dit het gewricht kan belasten en de knie stijf aanvoelt.

Het drie-stappen behandelplan moet niet meer dan vijf dagen worden gevolgd.Als de gedraaide knie na vijf dagen nog steeds pijnlijk is, is het het beste om een dokter te zien.Er is misschien iets anders mis met de knie.Zodra de knie niet langer pijnlijk is, worden versterkingsoefeningen normaal gesproken voorgeschreven om de pezen te versterken en de kans op herhaald letsel te verminderen.

De eerste oefening om een gedraaide knie te versterken, is om een gewichtszak aan de enkel toe te voegen en de voet recht omhoog te tillen terwijl ze in een zittende positie zijn.Herhaal deze oefening 15 keer minstens drie keer per dag.Wissel deze oefening af met een vegende beweging die de voet van links naar rechts beweegt.Deze twee oefeningen samen zullen de primaire ondersteunende pezen in de knie versterken.