Hoe behandel ik depressie zonder medicatie?

Milde en matige depressie kan vaak worden behandeld zonder medicatie, met enkele levensstijlveranderingen en persistentie.Als depressie lijkt te verergeren of niet lijkt te verbeteren, is het belangrijk om een arts te bezoeken voor behandeling, die mogelijk antidepressiva kan voorschrijven of andere behandelingsmethoden zoals therapie kan aanbieden.Het behandelen van depressie zonder medicatie is echter vaak mogelijk met een gerichte oefening- en eetplan die is ontworpen om de stemming te stabiliseren en regelmatig endorfines in de hersenen vrij te geven.

Aerobe oefening is een van de meest effectieve manieren om te behandelendepressie zonder medicatie.Het kan moeilijk zijn voor mensen die depressief zijn om de motivatie te krijgen om naar buiten te gaan en te sporten, maar zelfs een wandeling van 30 minuten elke dag kan een verschil maken.Andere gunstige oefeningen zijn dingen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen;In de winter kan het nemen van een vitamine D -supplement gunstig zijn;Andere tijden van het jaar kan het alleen maar tien minuten in de zon per dag doorbrengen om de depressie te verbeteren.Oefening en zonlicht kunnen u ook helpen om 's nachts voldoende slaap te krijgen.Zeker om elke nacht voldoende slaap te krijgen is een van de effectievere manieren om depressie zonder medicatie te behandelen;Het is het beste om minimaal acht uur te krijgen en om elke dag tegelijkertijd op te staan.

Het voedsel dat je eet, kan ook een manier zijn om depressie zonder medicatie te behandelen.Sommige mensen zien dat verfijnde suikers en cafeïne bijvoorbeeld sterk bijdragen aan gevoelens van stress, angst en depressie.Schakel in plaats daarvan over naar hele voedingsmiddelen zoals groenten en fruit, en zorg ervoor dat u elke dag voldoende eiwitten en volle granen in het dieet krijgt.Een multivitamine kan ook helpen om alle voedingsstaten in het dieet in te vullen. Afgezien van voeding en lichaamsbeweging, kunnen sommige ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of journalling vaak helpen om depressie zonder medicatie te behandelen.Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan ook helpen met depressie.Wees geduldig tijdens de behandeling van depressie, maar nogmaals, als de depressie niet verbetert, zoek dan professionele hulp.Het is geen schande om een arts, psycholoog of psychiater te bezoeken voor behandeling;Vaak kan depressie een onderliggende medische oorzaak hebben, zoals een schildklieraandoening, en geen enkele hoeveelheid gezond eten en wilskracht zou het vanzelf hebben laten verdwijnen.