Hoe behandel ik stijve nekspieren?

Omgaan met pijnlijke, pijnlijke en stijve nekspieren is een multi-stappen proces.De eerste stap zou moeten zijn om de oorzaak van de pijn te bepalen en gewoonten of activiteiten te veranderen die in de eerste plaats stijve nekspieren veroorzaken.Rust, behandeling of medicatie worden dan in het algemeen opgeroepen om de pijn te verlichten en de genezing te helpen.Een geleidelijk programma voor stretchen, gecombineerd met enkele levensstijlveranderingen, kan vervolgens omgaan met de laatste pijn en stijfheid en voorkomen dat nekspieren weer problemen veroorzaken.Zeer ernstige nekpijn of nekpijn die wekenlang aanhoudt of symptomen omvat zoals gevoelloosheid, moeten altijd naar een arts worden doorverwezen.

Stijve nekspieren kunnen worden veroorzaakt door een aantal problemen of gedragingen.Stress en spanning zijn leidende daders in de moderne wereld, net als een slechte houding op het werk en thuis.Overbelasting tijdens het sporten kan stijve nekspieren veroorzaken, evenals stress en letsel die voortkomt uit sport.Veel mensen melden nekstijfheid na het slapen in een ongebruikelijke positie, in bed of elders.Veranderingen in gewoonten en levensstijl kunnen stress verminderen.Zachte fysieke activiteiten zoals yoga kunnen helpen bij het verminderen van stress en het versterken en strekken van spieren.Workspaces, vooral die waar computers voor lange tijd worden gebruikt, moeten worden geëvalueerd en opnieuw worden geconfigureerd om zo ergonomisch mogelijk te zijn.Speciale neksteunende kussens kunnen ook nuttig zijn.

De feitelijke behandeling van stijve nekspieren richt zich normaal gesproken op het versoepelen van ongemak en het verminderen van zwelling.Koud kan een stijve nek verdoven en vermindert ook ontstekingen, terwijl warmte over het algemeen rustgevend is.Actuele analgetica die menthol bevat, kunnen worden gebruikt om de plaats van nekstijfheid te verdoven en te helpen bij ontspanning.Een massage kan helpen om spierspanning te verlichten en zal de meeste mensen helpen om te ontspannen en ook met stress om te gaan.Pijngeneeskunde, met name niet-steroïde ontstekingsremmers, zoals ibuprofen, kunnen zowel de symptomen verlichten als de zwelling verminderen, hoewel er zorg moet worden besteed aan het voorkomenonderdrukt.

Op de langere termijn verandert dezelfde levensstijl die helpen om de pijn van stijve nekspieren te verlichten, nuttig kunnen zijn bij het voorkomen van toekomstige pijn.Zodra spieren zijn begonnen te genezen en ontspannen, kan een programma van zacht uitrekken de genezing helpen en nieuwe verwondingen voorkomen.Een personal trainer kan advies geven over een trainingsplan dat nekspieren versterkt zonder gevaarlijke nieuwe stress op hen te plaatsen.