Hoe gebruik ik soja voor hete flitsen?

De medische gemeenschap is verdeeld over de effectiviteit van het consumeren van soja voor opvliegers.Er is bewijs dat positieve resultaten en bewijsmateriaal aantoont dat weinig tot geen resultaten aantoont.De resultaten zullen ook variëren, afhankelijk van hoe u besluit om soja in uw dieet te nemen.Soja kan worden geconsumeerd als een vloeistof, zoals in sojamelk;geconsumeerd als een vaste stof, zoals bij tofu;of genomen in capsulevorm als een supplement.Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van soja in Whole Foods veel effectiever is dan het nemen van supplementen.

Het onderzoek naar het gebruik van soja voor hete flitsen begon toen werd opgemerkt dat Japanse vrouwen zelden lijden aan hete flitsen.In de Japanse taal is er niet eens een woord voor hete flitsen, omdat de toestand zo ongewoon is.Statistisch gezien lijdt minder dan 7 procent van de Japanse vrouwen hete flitsen.In sommige landen stijgt dat aantal tot meer dan 50 procent.Lage incidenten van hete flitsen zijn niet beperkt tot Japan;Het is waar in Azië, waar soja een basisvoedsel in het dieet is.

Wetenschappers hebben niet in staat geweest om de exacte reden te bepalen waarom het gebruik van soja voor hete flitsen helpt om de symptomen te verlichten.Het ging ervan uit dat de genisteïne- en daidzein -verbindingen bijdragen aan het fenomeen.Soja bevat veel isoflavonen, die soorten fyto -oestrogen zijn.Fyto -oestrogenen zijn oestrogeen van aard en werken als een zwakke vorm van oestrogeen in het lichaam.Er wordt aangenomen dat deze lage niveaus van oestrogeen zijn wat helpt om de hete flitsen bij bepaalde vrouwen te regelen.

Bij het gebruik van soja voor hete flitsen, wordt het aanbevolen om hele sojavoedsel te eten in plaats van sojasupplementen te nemen.Soja -supplementen kunnen andere chemicaliën bevatten die meer kwaad dan goed kunnen doen, dus dergelijke supplementen mogen alleen worden genomen als hele soja -voedingsmiddelen geen optie zijn.Hele sojamoeders zijn er in verschillende vormen en moet dagelijks worden gegeten wanneer u de soja gebruikt voor hete flitsen.Bronnen van soja zijn onder meer soja noten of bonen, edamame, sojamelk, tofu, sojameel en miso.

Studies hebben verschillende resultaten aangetoond voor hoeveel soja moet worden geconsumeerd om opvliegers te bestrijden.Als algemene vuistregel lijkt dagelijks 60 milligram soja het gemiddelde vereiste bedrag te zijn.Studies hebben aangetoond dat personen die drie maanden gedurende drie maanden minstens 60 milligram soja per dag consumeren, een gemiddelde vermindering van hete flitsen van maar liefst 45 procent hebben.