Is het veilig om melatonine en valeriaan te combineren?

Melatonine en valeriaan zijn twee natuurlijk voorkomende verbindingen die vaak worden gebruikt als slaaphulpmiddelen.Het zijn beide alternatieven voor mensen die sterkere farmaceutische slaappillen willen vermijden.Een van de meest voorkomende vragen over deze stoffen is of het veilig is om melatonine en valeriaan te combineren.Deze stoffen kunnen meestal veilig in matige hoeveelheden worden gecombineerd, maar het is belangrijk om het veiligheidsprofiel van elk te overwegen voordat ze ze mengen.

Met betrekking tot dosering vormen zowel melatonine als Valeriaan weinig dreiging van schade door overmatige doses.Individuen kunnen echter heel anders reageren op identieke doses van hetzelfde supplement, dus het nemen van de minimale hoeveelheid van deze verbindingen om het gewenste effect te bereiken is meestal de veiligste manier om te beginnen.Dit kan helpen om mogelijke nadelige effecten te voorkomen.

Klinische studies uitgevoerd door Duitse en Amerikaanse universiteiten hebben de minimale doseringen van melatonine en valeriaan onthuld die nodig zijn om slaap te veroorzaken.Valeriaan is meestal effectief bij 450 milligram (mg) tot 600 mg, zonder dat de meeste mensen zich de volgende dag moe voelen.Deze dosering is voor een gestandaardiseerd extract van het kruid, of een voorbereiding waarvan wetenschappelijk is vastgesteld dat het een bepaalde hoeveelheid van een actieve verbinding bevat.Actieve doseringen voor melatonine liggen in het bereik van 0,3 mg tot 5 mg.

Supplementen zoals melatonine en valeriaan kunnen soms sterkere effecten hebben die samen worden genomen dan zou worden verwacht.Om deze reden moeten doseringen worden verminderd bij het combineren van deze supplementen.Om beide verbindingen veilig te gebruiken met de minst mogelijke bijwerkingen, kunnen gebruikers de dosering van elk in de helft op de eerste nacht verminderen.De doseringen kunnen elke nacht langzaam worden verhoogd totdat de juiste combinatie wordt gevonden.

Artsen die gespecialiseerd zijn in slaapproblemen hebben opgemerkt dat hoewel het combineren van melatonine en valeriaan meestal veilig is voor de meeste mensen, dit misschien niet de beste optie is om met slaapproblemen aan te pakken.Dit soort supplementen moeten worden beschouwd als kortetermijnoplossingen die moeten worden beschouwd als af en toe slaaphulpmiddelen, waarschuwen ze.Geen van beide verbinding veroorzaakt fysieke afhankelijkheid, maar het mengen van de twee is misschien niet altijd nodig.

Voordat melatonine en valeriaan worden gecombineerd, raden sommige artsen aan om vertrouwd te raken met de effecten van beide verbindingen afzonderlijk.Voor sommige mensen kan slechts één of andere nodig zijn om slaap te veroorzaken.Het raadplegen van een medische professional om de onderliggende reden voor slechte slaap te bepalen, kan ook helpen bij het verlichten van slaapproblemen zonder deze verbindingen op een nachtelijke basis te hoeven nemen.