Wat zijn verschillende soorten technieken voor stressreductie?
De meeste technieken voor stressreductie zijn gericht op het bestrijden van de fysiologische reacties op acute of chronische stress.Meditatie, visualisatie en oefening helpen bij het bestrijden van de negatieve fysiologische effecten van chronische stress.Praattherapie en gedragsmodificatie helpen het individu om om te gaan met stressvolle situaties en vermijd de emotionele en fysieke schade veroorzaakt door een overdreven systeem.Door het verlagen van niveaus van stresshormonen en het aanmoedigen van het lichaam om terug te keren naar een niet-gestresste toestand, gaan de meest effectieve technieken voor stressreductie de negatieve gezondheidseffecten van emotionele, fysieke of mentale stress tegen.
Chronische stress is een gevestigde risicofactorVoor veel veel voorkomende gezondheidsproblemen.Hartaandoeningen, diabetes, zweren, middelenmisbruik en verschillende psychische stoornissen treden vaak op met een verhoogde frequentie en ernst bij sterk gestresste personen.Studies hebben aangetoond dat het niet de aard is van de stressvolle situatie die bijdraagt aan deze aandoeningen, maar eerder individuele perceptie en reactie op stressoren, wat suggereert dat negatieve effecten van stressvolle situaties effectief kunnen worden bestreden door effectieve technieken voor stressreductie te implementeren.
Het lichaamreageert meestal op stress met een vecht- of vluchtrespons .Dit omvat meestal een toename van de hartslag, ademhalingssnelheid en bloeddruk, evenals secretie van de hormoonadrenaline.Wanneer de stressvolle situatie is verstreken, wordt deze reactie gevolgd door een ontspanningsreactie en de terugkeer naar een normale toestand.Onder chronische stress is de ontspanningsrespons afwezig, waardoor de afgifte van energiewinkels wordt geactiveerd en het stresshormoon cortisol wordt geëxploiteerd.Een verzwakt immuunsysteem kan het voorkomen van kleine ziekten vergroten en uiteindelijk een verhoogd risico op ernstige ziekte veroorzaken.Effectieve technieken voor stressvermindering werken om deze fysiologische effecten te bestrijden door ademhaling en hartslag te verlagen, een ontspanningsrespons op te leggen en effectieve strategieën te onderwijzen om de natuurlijke stressrespons aan te pakken.technieken.Tijdens meditatie focussen de individuele praktijken die zich niet kritisch concentreren op een enkel object, woord of geluid.Door gerichte aandacht te schenken aan ademhaling, een kaarsenvlam, een bloem of mantra, leert de meditatie -beoefenaar zich bewust te zijn van gedachten zonder door hen te worden geconsumeerd en in het moment te leven.Dit heeft het voordeel het voorkomen van de hoogtepunten en dieptepunten van emotie die worden geassocieerd met een gestresste toestand.
Visualisatie kan een ontspannende pauze veroorzaken van een stressvolle situatie.Door een moment in een rustige plek te nemen om een vreedzame omgeving of idee voor te stellen, kan een gestresste persoon de ontspanningsreactie stimuleren en veel van de fysiologische effecten van stress overwinnen.Een vergelijkbare techniek,
zelfhypnose, profiteert van de ontspannen en suggestibele toestand die wordt veroorzaakt door visualisatie om positieve ideeën in het bewustzijn in te voegen.welzijn.Yoga maakt ook gebruik van het gebruik van gerichte ademhaling en heeft vergelijkbare psychologische effecten als meditatie.door de gevechts- of vluchtrespons te minimaliseren en T bewust T te triggerenhij ontspanningsreactie.Positieve zelfpraat en het weerleggen van negatieve gedachten zijn mentale strategieën om de emotionele en mentale perceptie van stressvolle situaties te veranderen.Chronisch gestresste personen kunnen ook leren stress te verminderen, simpelweg door stressvolle mensen of omstandigheden te vermijden.Bewustzijn van fysiologische reacties op stress en passende coping -technieken kan de negatieve resultaten op gezondheid en welzijn effectief verminderen.