Wat zijn enkele verschillende zelfmassagetechnieken?

Een verscheidenheid aan massagetechnieken kan door mensen worden gebruikt om zichzelf te masseren, variërend van het gebruik van klassieke Zweedse stijl Tapotement tot de massage van specifieke drukpunten geassocieerd met oosterse massagetradities.Het belangrijkste om te onthouden bij het oefenen van zelfmassagetechnieken is dat het belangrijk is om gelijk te zijn;Als u bijvoorbeeld vijf minuten op één voet doorbrengt, moet u vijf minuten aan de andere voet doorbrengen en moet u proberen dezelfde basistechnieken voor beide voeten te gebruiken.Het is ook een goed idee om te reageren op uw Bodys -aanwijzingen;Als je het gevoel hebt dat de druk te zacht of te hard is of niet helemaal op de juiste plaats, pas dan aan tot je je comfortabel voelt.

Bij het uitvoeren van zelfmassage op een deel van het lichaam, helpt het om te beginnen met wat langzame, diepe ademhalingenen lichte, stromende beroertes langs het gedeelte van het lichaam dat u masseert.Na een paar van deze beroertes kunt u beginnen met het koppelen van uw hand naar de vorm van het lichaamsdeel waaraan u werkt en meer druk creëren, langzaam in de spier werken.Voor diepe spieren kunt u zelfs uw vuist en knokkels gebruiken als een massagetool.Houd massagebewegingen glad en zelfs, concentreer je op langzaam bewegen, in plaats van te proberen zo diep mogelijk zo snel mogelijk te worden.

Naast stromende massagetstenen met je handen, kun je je vingers ook gebruiken als een massagetool.Neem twee of drie vingers en verplaats ze in een zachte, cirkelvormige beweging om spanning in een spier vrij te maken, of bracht vingers op een specifiek drukpunt aan en houd ze kort op zijn plaats.Lijsten van drukpunten zijn te vinden in acupressuurboeken en op acupressuurgrafieken;Misschien vindt u het nuttig om een grafiek op te hangen naast het gebied dat u gebruikt voor zelfmassage als referentie.

Sommige mensen sluiten graag een deel van korte zelfmassage af met wat zacht tikken om de bloedstroom te stimuleren en diep te bevorderenontspanning.Dit kan worden bereikt met een zacht bonend met de vuist, of door de vingers licht op de huid te tikken;Hierna zou het mogelijk moeten zijn om dieper in te gaan met de hand of vingers, omdat de spieren ontspannen zullen zijn.Gebruik aan het einde van de sessie een paar lichte, stromende slagen zoals die van het begin om jezelf uit de massage te verlichten.

Sommige specifieke delen van het lichaam kunnen profiteren van meer aandacht tijdens zelfmassage.De krachtige hoofdhuidmassage kan bijvoorbeeld helpen om spanning en stress te verlichten en tegelijkertijd een uitbarsting van energie te bieden.Het is ook een goed idee om zich te concentreren op zoveel nek en schouders als je kunt bereiken, speciale aandacht te schenken aan het gebied rond de wervelkolom, dat moet worden gemasseerd met zachte, cirkelvormige bewegingen.Voor atleten kan een coach mogelijk extra specifieke zelfmassagetechnieken bieden die kunnen worden gebruikt om het lichaam in goede staat te houden.

Het gebruik van gereedschappen kan uw opties enorm uitbreiden als het gaat om zelfmassage.Vooral tennisballen zijn erg handig;U kunt ze gebruiken om bijvoorbeeld de moeilijke secties van uw rug te bereiken en ze kunnen gunstig zijn voor uw voeten.Om jezelf een snelle voetmassage te geven met een tennisbal, leg je de tennisbal op de vloer en rol je je blote voet eromheen.U kunt ook gereedschappen gebruiken die specifiek zijn ontworpen voor zelfmassage, zoals houten rollen en ballen, om uw rug te masseren en de druk en het gevoel van uw massagetechniek te variëren op gebieden die u kunt bereiken, zoals uw armen en benen.

Zelfs 15 minuten zelfmassage per dag kan behoorlijk gunstig zijn, door stress te verminderen en de bloedsomloop in je lichaam te stimuleren.Voor kantoormedewerkers kan het leuk zijn om een specifieke pauze voor zelfmassage opzij te zetten, als een herinnering dat zelfzorg belangrijk is, zelfs in een drukke omgeving.