Wat zijn enkele natuurlijke slaaphulpmiddelen?

Natuurlijke slaaphulpmiddelen kunnen komen in de vorm van voedingsmiddelen of bepaalde chemicaliën of kruiden die u kunnen helpen om 's nachts te slapen.Hoewel veel van deze veilig zijn om te gebruiken, vooral wanneer ze rechtstreeks van voedingsmiddelen zijn afgeleid, is er veel onderzoek dat suggereert dat gedragsveranderingen om een betere slaap te bevorderen effectiever zijn dan alles wat u zou kunnen innemen.Bovendien moeten sommige van deze natuurlijke slaaphulpmiddelen met voorzichtigheid worden genomen.Simpelweg omdat een product als natuurlijk op de markt wordt gebracht, impliceert niet dat het altijd veilig is.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen helpen om een betere slaap te bevorderen.Deze omvatten voedingsmiddelen zoals bananen, gevogelte, zuivelproducten en havermout.De meeste van deze producten bevatten chemicaliën genaamd tryptofaan, die je lichaam kunnen helpen kalmerende hersenchemicaliën zoals melatonine en serotonine te produceren.Je moet pittig voedsel, alcohol en cafeïne vermijden, maar het glas warme melk, een kleine kom havermout of een banaan met pindakaas voor het slapengaan kan zowel werken als andere natuurlijke slaaphulpmiddelen.

Er zijn een aantal kruidenbereidingen dat datworden verkocht als natuurlijke slaaphulpmiddelen.Deze omvatten St. John's Wort, Valeriaan en Kava Kava.Deze kruiden kunnen helpen de slaap te bevorderen, hoewel Valeriaan soms levendig dromen kan veroorzaken.Sommige mensen moeten geen medicijnen gebruiken zoals het wort van St. John omdat het lichtgevoeligheid kan veroorzaken.Als u van plan bent om kruidenbereidingen te proberen, behalve zoiets eenvoudigs als kamille thee, moet u uw arts raadplegen over mogelijke bijwerkingen met medicijnen die u kunt gebruiken of doorlopende medische aandoeningen die u hebt.

Anderen wenden zich tot natuurlijke slaaphulpmiddelen zoalsL- tryptofaan of melatonine.Resultaten over hoe goed deze dingen werken zijn gevarieerd.L-tryptofaan wordt gemaakt door tryptofaan en sommigen geloven dat het een betere slaap bevordert.Melatonine is een chemische stof die door het lichaam in grote hoeveelheden wordt geproduceerd tijdens slaaptijden.Sommige mensen vinden deze chemische stof nuttig, vooral als ze proberen slaapcycli dramatisch te veranderen.Een persoon die bijvoorbeeld door meerdere tijdzones reist, kan mogelijk meer natuurlijke slaap veroorzaken met melatonine en herstellen van jetlag sneller.

Er zijn weinig studies naar de veiligheid van L-tryptofaan of melatonine, vooral als ze gedurende lange tijd worden gebruikt.L-tryptofaan kan problemen veroorzaken voor mensen met cirrose van de lever, en melatonine wordt als onveilig beschouwd voor zwangere vrouwen en voor iedereen met aanvalstoornissen.Nogmaals, elk type natuurlijke slaaphulpmiddelen, afgezien van voedingsmiddelen die u gewoonlijk eet, kan problemen opleveren met de huidige medische aandoeningen of met medicijnen die u gebruikt.Neem altijd contact op met uw artsen als u natuurlijke slaaphulpmiddelen of andere producten die als natuurlijk op de markt worden gebracht, niet wilt proberen die niet aan dezelfde klinische tests zijn onderworpen als het meest vrijwel contain en geneesmiddelen op recept.