Wat zijn de beste carpale tunneloefeningen?
Carpaal tunnelsyndroom beïnvloedt veel mensen, maar behandeling en verlichting kunnen vaak worden gevonden via een paar eenvoudige oefeningen.Wanneer ze regelmatig worden uitgevoerd, zijn een reeks arm- en polsuitbreidingsrekken de beste carpale tunneloefeningen voor zowel preventie als behandeling.Consistentie is belangrijk bij het uitvoeren van deze carpale tunneloefeningen om verder letsel of de noodzaak van meer uitgebreide en invasieve behandelingen te voorkomen.
De reden dat carpaal tunnelsyndroom zoveel mensen treft, is omdat het het resultaat is van repetitieve handacties, zoals typen opeen computertoetsenbord of werken aan een productielijn.De carpale tunnel in de pols bevat negen pezen en de mediane zenuw.Wanneer de ruimte beperkt is in de tunnel, wordt deze mediane zenuw gecomprimeerd of geknepen, waardoor een gevoelloosheid of tintelingen in de eerste twee vingers van de hand veroorzaakt.Het kan erg ongemakkelijk zijn en voortdurend werk kan moeilijk worden, maar het volgen van een reeks carpale tunneloefeningen kan helpen voorkomen dat de zenuw wordt geknepen.
In de eerste oefening moet men opstaan en beide armen voor het lichaam uitbreiden, met beide polsen gebogen, alsof ze het verkeer met de handen stoppen of een push-up uitvoeren.Deze positie moet worden bekleed voor een telling van vijf seconden.Terwijl de armen nog steeds worden uitgestrekt, moeten de polsen worden rechtgetrokken en ontspannen de vingers ontspannen.Vanuit deze ontspannen positie moet men dan met elke hand een vuist maken en stevig vastknijpen, opnieuw de positie vasthouden voor een telling van vijf seconden.Aan het einde van de telling moet men elke pols naar beneden buigen, zodat de knokkels naar de vloer kijken, met de vuisten nog steeds stevig geklemd en vasthouden voor een andere telling van vijf.
Het is belangrijk om de stukken te voltooien door de vuisten uit te vullen, de polsen recht te maken en de vingers opnieuw te ontspannen.Het wordt aanbevolen dat deze hele reeks carpale tunneloefeningen in totaal negen keer wordt herhaald voor maximale effectiviteit.Het uitvoeren van deze carpale tunneloefeningen elke dag voordat je aan het werk begint, is de beste manier om de druk van de mediane zenuw af te houden;Het is ook belangrijk om de hele dag door regelmatig pauzes te nemen om de oefeningen te herhalen.
Veel mensen hebben een grote vermindering van hun symptomen gevonden door carpale tunneloefeningen uit te voeren.Vaak resulteert het niet voorkomen van het syndroom door regelmatige carpale tunneloefeningen in de noodzaak van medische interventie.Artsen kunnen het gebruik van polsspalken aanbevelen;een herschikt werkstation;of meer ernstige behandelingen, zoals ontstekingsremmende medicijnen, cortisoninjecties of zelfs chirurgie.