Wat zijn de beste oefeningen voor hielpijn?

Sommige van de beste oefeningen voor hielpijn hebben betrekking op het vergroten van de flexibiliteit van strakke spieren.Het strekken van de plantaire fascia, die bijvoorbeeld op de onderkant van de voet wordt gevonden, kan de spanning in de hiel verlichten en ongemak verminderen.Andere oefeningen voor hielpijn zijn het uitrekken van de kuitspieren, achillespees en hamstrings.

De beste oefeningen voor hielpijn hangen af van de specifieke aandoening.Pijn in de hiel wordt vaak veroorzaakt door strakke spieren, dus strekken is bijna altijd belangrijk.Flexibiliteitsoefeningen moeten altijd pijnvrij zijn en moeten meestal de hele dag regelmatig worden herhaald.Spieren zullen snel terugkeren naar hun verkorte staat als de oefeningen niet vaak worden uitgevoerd.In de meeste gevallen moet een stuk minstens 30 seconden worden gehouden en verschillende keren worden herhaald.

Een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn is plantaire fasciitis;Dit is een aandoening met ontsteking van het weefsel langs de onderkant van de voet.Er zijn een aantal oefeningen voor hielpijn die deze aandoening kunnen aanpakken, waaronder het actief strekken van het fascia -weefsel van de plantaire fascia, vooral in de ochtend wanneer het op zijn nauwst is.Om te strekken, leg je een handdoek om de bal van de voet en trek je omhoog terwijl je de knie recht houdt.

De twee hoofdkalfspieren strekken, die aan de achillespees worden bevestigd, is soms ook belangrijk bij het verminderen van de hielpijn.Om de eerste van deze spieren te strekken, moet de patiënt met zijn of haar voet tegen een muur staan en rechtdoor.De heupen moeten langzaam naar voren worden geduwd totdat een stuk gevoeld is langs het kalf.Om de andere kuitspier te strekken, moet dezelfde oefening worden herhaald, maar met de knie gebogen.

Een andere van de vele oefeningen voor hielpijn omvat het uitrekken van de achillespees.Dit kan worden bereikt door op een stap te staan met de hielen die over de rand hangen.Het ontspannen van het onderste ledemaat, de hielen moeten langzaam worden gevallen totdat een stuk aan de achterkant van het onderbeen wordt gevoeld.

Het is ook belangrijk om andere delen van het been te rekken, vooral de hamstrings.Deze spieren worden gevonden langs de achterkant van de dij en zijn meestal strak bij atleten.De spieren kunnen worden uitgerekt door het ene been voor het andere te plaatsen en de achterknie te buigen terwijl je achterover leunt.Een sterk maar comfortabel stuk moet worden gevoeld langs de achterkant van de dij.De quadriceps -spieren, gevonden aan de voorkant van de dij, moeten ook regelmatig worden uitgerekt.