Wat zijn de beste oefeningen voor verwonding van de rotatormanchet?
De beste oefeningen voor rotatormanchet letsel omvatten degenen die geen extreme hoeveelheid spanning op het gewonde gebied veroorzaken, maar de spieren en pezen effectief genoeg bewerken om ze terug te bouwen naar een normaal sterktegehalte.Bij het begin van een trainingsregime is het opwarmen belangrijk om het gebied binnen de schouder los te maken zonder meer schade aan te richten.De tweede stap omvat het gebruik van isometrische oefeningen die het gewicht van de arm gebruiken om langzaam de spieren en pezen in de beschadigde schouder op te bouwen, en ze uit te rekken om te voorkomen dat ze worden vergrendeld.De laatste fasen van oefeningen die moeten worden gedaan, zijn lichtweerstand optillen, zoals met een rubberen band die is ontworpen voor dit type herstel, of zeer kleine gewichten.
De belangrijkste stap bij het beginnen van een trainingsregime, vooral wanneer een blessure isBetrokken, is opwarmen en er is geen uitzondering voor oefeningen voor regimes voor rotatormanchet letsel.Dit kan op verschillende manieren worden gedaan.Een verwarmingskussen kan vijftien minuten worden aangebracht voordat de oefeningen beginnen om de spieren en pezen effectief los te maken.Een zalf kan ook worden aangebracht voordat het begint, wat geweldig werkt, omdat de warmte langzaam door de huid en in het rotatormanchetgebied absorbeert.
De tweede stap bij het doen van oefeningen voor het herstel van de rotatormanchet is het voltooien van een reeks isometrische bewegingen.Isometrics is een concept dat het gewicht van de arm toepast en alleen dat als weerstand gebruikt, werkt het gewonde gebied zonder de kans te krijgen meer schade te veroorzaken.De oefeningen die tijdens deze fase zijn gedaan, isoleren de drie specifieke spieren en pezen in de schouder die hen effectief versterkt.
Met de arm recht naar buiten gehouden voor het lichaam, draai de schouder langzaam naar binnen.Gebruik de hand als een hendel en de riemlijn als het doel.Buig de elleboog of pols niet, maar gebruik de schouder niet om de hele arm in de juiste richting te roteren.Doe dit langzaam, en hoewel er wat lichte pijn zal worden ervaren, stop onmiddellijk als scherpe schietpijnen beginnen.Dit is de eerste van de oefeningen voor revalidatie van rotatormanchetbeschadiging en is de opstap naar de weg van herstel.
De volgende isometrische beweging die moet worden gedaan bij het doen van oefeningen voor revalidatie van rotatormanchetbonden is de basisarmverhoging.Begin opnieuw met de arm recht voor het lichaam.Draai de schouder omhoog en breng deze effectief over het hoofd.Ga door met deze beweging totdat het recht omhoog wijst en begint het vervolgens langzaam te verlagen totdat de arm naar de vloer wijst.
De uiteindelijke niet-weerstandsoefening voor het herstel van de rotatormanchet die moet worden voltooid, is vergelijkbaar met de actieuitgevoerd tijdens het skiën.Begin met de arm enigszins gebogen aan de elleboog en voor het lichaam.Zwaai de arm langzaam zo ver mogelijk naar achteren en breng deze vervolgens naar de startpositie.
Nadat deze isometrische oefeningen zijn voltooid en kunnen worden bereikt met zeer weinig ongemak of pijn, moet er enige weerstand worden toegevoegd. Gebruik een therapieRubberen band, of een heel klein gewicht, en herhaal de oefeningen zoals voorheen.Deze keer zullen ze moeilijker zijn en meer pijn kan worden ervaren vanwege de toegevoegde weerstand, maar om volledig herstel te bereiken, moeten de spieren en pezen rond het rotatormanchetgebied worden versterkt.Om de effecten van sporten voor een rotatormanchetletsel te maximaliseren, moet het gewicht langzaam worden verhoogd, evenals het aantal herhalingen.