Wat zijn de beste tips voor het verlichten van ischias?

Terug- en beenpijn kan het gevolg zijn van ischias, die optreedt wanneer de heupzenuw wordt gecomprimeerd.Deze zenuw loopt langs de lengte van de achterkant van elk been en loopt ook door de heupen en billen in de onderrug.Als de zenuw ergens langs die lengte wordt gecomprimeerd, kan er heutische pijn optreden.Het verlichten van ischias begint met het identificeren van de oorzaak van het probleem.De pijn kan het gevolg zijn van iets eenvoudigs, zoals strakke spieren, of het kan iets complexer zijn zoals een hernia.Om te beginnen met het verlichten van ischias, identificeer je de oorzaak en probeer je te begrijpen welke dagelijkse gewoonten de basis ervan kunnen zijn.

Verlichting van ischias dat wordt veroorzaakt door spierpakke begint bij het ontwikkelen van een regelmatige routine van stretchen en lichaamsbeweging.Zwakkere spieren zijn vatbaarder voor ischias omdat ze de neiging hebben om sneller te vermoeien.Wanneer spieren moe worden, worden ze de neiging om aan te spannen en die aanscherping kan leiden tot compressie op de heupzenuw.Het versterken van spieren in de benen, heupen, billen en onderrug kunnen een belangrijke stap zijn in het verlichten van ischias, vooral bij mensen die niet regelmatig trainen.Simpelweg dagelijks strekken kan ook helpen de pijn die geassocieerd is met ischiaat te verlichten door die vermoeide en strakke spieren uit te strekken die de zenuw kunnen comprimeren.

Een hernia is ook een veel voorkomende oorzaak van ischias, en het verlichten van ischias in een dergelijk geval kan ingewikkelder zijn.Een hernia -schijf treedt op wanneer een spinale schijf scheurt en druk uitoefent op een van de zenuwen die zich in de buurt van de beschadigde schijf bevinden.Als een spinale schijf in de onderrug scheurt, kan deze druk op de heupzenuw plaatsen, wat leidt tot ischias.De meeste hernia genezen zelf, en de ischias zal ermee worden opgelucht, maar als de pijn aanhoudt, kan fysiotherapie op zijn plaats zijn.In zeer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om de ischias te verlichten vanwege een hernia;Chirurgie wordt meestal alleen afhankelijk van het verlichten van ischias als neurologische problemen zich voordoen, zoals verlies van gevoel of een verlies van controle over het ledemaat.

Ontwerpen en deelnemen aan een kerntraining kan de lange termijn op lange termijn verlichten.Door de spieren te versterken die de wervelkolom ondersteunen, is een ischiashond minder kans om spinale compressie te ervaren die kan leiden tot ischias, en hij of zij heeft minder kans om chronische spierdichtheid te ervaren die compressie op de heupzenuw kan veroorzaken.Het raadplegen van een personal trainer kan een persoon helpen een effectieve kerntraining te ontwikkelen.