Wat zijn de verschillende aquatische therapie -oefeningen?

Aquatische therapieoefeningen zijn aerobe, spier- en krachtopbouwoefeningen die in water worden uitgevoerd.Dit soort oefeningen omvatten bewegende armen en benen door het water in verschillende bewegingen en kan worden uitgevoerd in ondiep of diep water.De voordelen van aquatische therapie -oefeningen zijn vergelijkbaar met sporten op het land, maar de impact op de botten en gewrichten is veel minder, waardoor dit een prachtig oefenprogramma is voor mensen met osteoporose, spier- of ligament tranen, artritis en ouderen.

DezeOefeningen kunnen zonder apparatuur worden gedaan, maar de meeste georganiseerde klassen gebruiken op zijn minst een soort apparatuur, meestal geleverd door de instructeur.Een aqua -jogger is een riem die een persoon rechtop in diep water houdt en de armen en benen laat bewegen.Schuimnoedels en schuimbarckells kunnen in de handen worden gehouden om de persoon tijdens beenoefeningen overeind te houden of door het water te bewegen voor extra weerstand.Aqua -gewichten voor de pols en enkels worden gebruikt om de weerstand te vergroten en spieren op te bouwen.Poolbodems kunnen glad of ruw zijn, dus de meeste deelnemers kopen een paar rubberen waterschoenen of sneakers.

De meeste aquatische therapie -trainingsklassen beginnen en eindigen met spierrekken uitgevoerd in ondiep water aan de rand van het zwembad voor balansondersteuning.De klassen blijven meestal in ondiep water voor aerobe- of danstype -oefeningen, waarin pols- en enkelgewichten kunnen worden toegevoegd om de fitnessmoeilijkheid te vergroten en de training beter aan te passen aan de vaardigheden van de deelnemers.Enkele van de typische bewegingen zijn om vooruit te lopen en achteruit te lopen, te rennen, te hurken en te staan, jacks te springen en omhoog te springen.Coördinerende armbewegingen worden vaak aangetoond door de instructeur voor extra moeilijkheid en om de fysieke fitheid te vergroten, maar zijn optioneel op basis van het fitnessniveau van de deelnemer.Om de hartslag van de deelnemers op het beoogde niveau te behouden, kunnen meer inspannende aerobe oefeningen worden vermengd met stationaire aquatische therapie -oefeningen zoals voorwaartse of zijwaartse beenverhogingen of knieverhogingen.

Meer geavanceerde klassen voor aquatische therapie -oefeningen zullen vervolgens naar diep water gaanen zullen drijfapparaten gebruiken, zoals een Aqua Jogger, Noodles of Foam Barbells.Wanneer een aqua-jogger wordt gebruikt, zijn de typische oefeningen om door het diepe water te lopen, armen en benen in tegengestelde richtingen te bewegen in een nabootst ski-beweging van langlaufen en om afwisselend armen en benen te zwaaien of te flappen.Wanneer noedels of schuimbigells worden gebruikt, wordt de concentratie van de aquatische therapie -oefeningen de benen en omvat het fietsen of hardloopbewegingen en het verhogen en verlagen van de benen naar voren of zijwaarts.De noedels en schuimbigells worden soms over het wateroppervlak verplaatst om tegelijkertijd de armen te oefenen.Diepwateroefeningen kunnen het gebruik van enkelsgewichten inhouden voor extra weerstand, maar alleen als de deelnemer erg fit is en een sterke zwemmer.