Wat zijn de verschillende schouderrevalidatieoefeningen?

Schouderrevalidatieoefeningen zijn bedoeld om schouderspieren en gewrichten te versterken bij het herstellen van verwondingen, en om toekomstige schouderproblemen te voorkomen.Oefeningen mogen alleen worden uitgevoerd als ze niet verhogen of pijn creëren.Bespreek uw trainingsregime met uw fysiotherapeut, arts of chiropractor en vraag hem of haar indien nodig om de juiste technieken voor schouderrevalidatie -oefeningen aan te tonen.Er zijn ook tal van videodemonstraties online beschikbaar om de trainingsformulieren te controleren.

Begin met basisoefeningen, en wanneer ze gemakkelijker te presteren worden, ga dan verder met tussenliggende en dan geavanceerde oefeningen.Maak ze deel uit van een dagelijks regime, en doe ze drie keer per dag tenzij anders geadviseerd.Neem de tijd om elk te voltooien, want het haasten kan daadwerkelijk nieuwe verwondingen veroorzaken.

Basic schouderrevalidatieoefeningen zijn onder meer het schouderblad en de schouderblad knijp.De schouderophalen wordt uitgevoerd met de rug en nek recht en armen iets van het lichaam met palmen naar voren gericht.Breng de schouder zo dicht mogelijk bij het oor en vervolgens weer terug naar beneden.Het schouderblad knijp, een andere basisoefening, kan worden gedaan of zitten.Stop in de kin, plaats de schouders terug van hun normale positie en knijp vervolgens de schouderbladen zo nauw mogelijk bij elkaar gedurende vijf seconden.Laat de squeeze los en herhaal.

Intermediaire schouderrevalidatieoefeningen met behulp van een elastische weerstandsband omvatten interne en externe rotaties van de schouder door kracht uit te oefenen tegen de band.Raadpleeg een illustratie of video van deze oefeningen om ervoor te zorgen dat u de juiste techniek gebruikt.Andere tussenliggende oefeningen gedaan met resistentiebanden zijn ontvoering, pull-downs, plus voorwaartse en zij-elevatieoefeningen.Traditionele push-ups zijn een andere tussenliggende oefening die kan worden uitgevoerd met de knieën op de vloer, indien nodig.Vergeet niet om deze oefeningen alleen uit te voeren als ze geen pijn veroorzaken of doen en ze één tot drie keer per week doen.

Geavanceerde oefeningen moeten ook een tot drie keer per week worden uitgevoerd.Interne en externe rotaties van de schouder op 90 graden met behulp van een weerstandsband moeten langzaam worden gedaan, waardoor de positie van de grootste verlenging kort wordt vastgehouden voordat de weerstand geleidelijk wordt verminderd.Dumbbell en schouderpersen kunnen worden uitgevoerd terwijl ze op de achterkant liggen op een gewichtsbank of trainingsbal.Als er toegang is tot een roeimachine met stoel, kan de zittende rij worden uitgevoerd door rechtdoor te zitten en het handvat naar de borst te trekken terwijl u de schouderbladen samen kneelt.Lat-pull-downs uitgevoerd op de machine die is ontworpen voor die oefening is een van de meest effectieve geavanceerde schouderrevalidatieoefeningen.