Wat zijn de verschillende soorten concentratieoefeningen?

Concentratieoefeningen omvatten typisch getallen, objecten, woorden en visualisatie.Door deze oefeningen te oefenen, kan een persoon de mentale wilskracht verbeteren en het vermogen om zich te concentreren zonder afleiding.Elke oefening moet dagelijks worden beoefend, beginnend met vijf minuten op elk en geleidelijk werken tot 10 of 15 minuten per oefening.

Het tellen van concentratie -oefeningen kan inhouden dat het bijhouden van stappen tijdens het lopen of achteruit tellen vanaf 100. Zodra een persoon masters telt van 100 naar één zonder afgeleid te raken, houdt een meer complexe oefening in dat het tellen terwijl ze elk derde nummer overslaan.Dit moet zonder schriftelijke hulpmiddelen worden gedaan om de voortgang bij te houden.

Een loopconcentratie -oefening omvat het tellen van stappen.In eerste instantie gaat de telling tot vijf stappen, met één nummer toegevoegd voor elke extra reeks stappen totdat er 10 stappen zijn genomen.Als een persoon tijdens de oefening uitkijkt, moet hij of zij opnieuw beginnen door terug te gaan naar het tellen van vijf stappen.

Concentratieoefeningen kunnen ook een gemeenschappelijk object gebruiken, zoals een stuk fruit of bloem.Het proces bestaat uit intense observatie van de textuur, geur, kleur of vorm van het object.Er moet voor worden gezorgd om te voorkomen dat het object wordt gebruikt, waar het is gekocht, of een andere gedachte die de aandacht van de fysieke eigenschappen van het item wegneemt.

Woorden kunnen ook worden gebruikt in concentratieoefeningen met herhaling van een bepaald geluid.In deze oefening wordt het woord mentaal vele malen herhaald.Een persoon die deze oefening beoefent, mag niet op een zijspoor worden gezet door de definitie van het woord of hoe het wordt gebruikt.Het doel is om zich te concentreren op het mentale beeld van hoe het woord klinkt.

Zodra deze concentratie -oefeningen zijn beheerst, kan visualisatie het vermogen om zich te concentreren verbeteren.Een persoon kan zich het object voorstellen dat in een vorige oefening wordt gebruikt en probeert de ervaren sensaties na te komen.De geest kan de kleur, vorm en textuur van het object vanuit alle hoeken visualiseren.

Een rustige plek vrij van externe lawaai maakt meestal een goede omgeving om concentratieoefeningen te oefenen.Sommige mensen gebruiken diepe ademhalingstechnieken om te ontspannen voordat ze aan deze oefeningen beginnen.Ze kunnen elke keer vijf minuten beginnen te oefenen en uiteindelijk de tijd uitbreiden naar 15 minuten gerichte aandacht.

Concentratieoefening kan de studievaardigheden verbeteren en de focus van de geest beheersen wanneer een taak bij de hand is.Wanneer een persoon zich op één ding tegelijk concentreert, kan hij of zij werk met minder spanning volbrengen.Goede concentratie verbetert het geheugen en kan probleemoplossende vaardigheden verbeteren.