Wat zijn de verschillende soorten niet-verslavende slaaphulpmiddelen?

Met uitzondering van op antihistamine gebaseerde slaappillen en de hormoon melatonine zijn de meeste niet-verslavende slaaphulpmiddelen kruiden.Kruiden zoals kamille, valeriaan en kava worden al eeuwen gebruikt om slapeloosheid te genezen.Andere niet-verslavende slaaphulpmiddelen omvatten technieken die ontspanning bevorderen, zoals yoga en diepe ademhalingsoefeningen.

Melatonine is een hormoon dat het lichaam op natuurlijke wijze produceert.Het is over het algemeen op de hoogste niveaus in tijden van duisternis;Tijdens daglichturen dalen de niveaus dramatisch.Sommige onderzoekers geloven dat melatoninespiegels het centrale zenuwstelsel waarschuwen dat het tijd is om te slapen.Bijwerkingen van melatonine worden verondersteld minimaal te zijn, maar studies naar langdurig gebruik blijven onduidelijk.Melatonine kan worden verkregen in pilvorm bij de meeste natuurvoedingswinkels.

De meeste slaappillen beschikbaar zonder voorgeschreven gebruik antihistaminica als het belangrijkste ingrediënt.Dit is hetzelfde ingrediënt dat wordt aangetroffen in veel anti-allergie medicijnen.Antihistamine is een ingrediënt dat een chemische stof van de hersenen genaamd histamine kan tegengaan, waarvan de functie is om de hersenen alert te houden.Hoewel antihistaminica niet worden beschouwd als fysiek verslavend, hebben ze andere bijwerkingen.Veel mensen klagen dat je urenlang opgehangen voelt nadat ze wakker worden van door antihistamine geïnduceerde slaap.

Valeriaan is een andere populaire niet-verslavende slaaphulp die zonder recept beschikbaar is.Het is een kruidenremedie gemaakt van het wortelgedeelte van de valeriaanplant.Valeriaan is het onderwerp geweest van vele onderzoeken die in Europa zijn uitgevoerd, maar de resultaten van deze studies zijn niet duidelijk onderbouwd.De belangrijkste bijwerkingen die zijn gerapporteerd met betrekking tot valeriaan zijn in de eerste plaats maagklachten en hoofdpijn.Het kan ook slecht interageren met andere sedativa.

Kamille en passiebloem zijn al lang gepromoot als natuurlijke niet-verslavende slaaphulpmiddelen.Ze worden meestal geconsumeerd als thee, maar zijn ook beschikbaar in pilvorm.Aangenomen wordt dat ze vóór het slapengaan zijn genomen, om ontspanning en slaperigheid te bevorderen.Kamille en passiebloem bevat beide een chemische stof genaamd Chrysin.Volgens sommige studies fungeert Chrysin als een natuurlijke behandeling met anti-angst, die hun effectiviteit op slaapstoornissen zou kunnen verklaren.

Andere niet-addictieve slaaphulpmiddelen worden niet noodzakelijkerwijs als een pil beschouwd, maar zijn meer een levensstijlverandering.Het vermijden van zware maaltijden, vooral die met veel koolhydraten, kunnen helpen bij het bevorderen van slaap.Bovendien lijken sommige studies te suggereren dat mensen die yoga beoefenen, meestal minder problemen hebben in slaap.Veel mensen kunnen af en toe een aanval van slapeloosheid hebben en het wordt over het algemeen niet als een gezondheidsrisico beschouwd.Chronische slapeloosheid kan echter ernstig zijn en moet mogelijk worden behandeld door een arts.