Wat kan ik doen aan hoog cholesterol?

Naast voorgeschreven medicatie kunnen veel levensstijlveranderingen het hoge cholesterol verlagen.Begin met uw dieet, maak verstandige keuzes en eet kleinere porties met vaker intervallen.Het kan drie maanden duren voordat voeding en trainingsaanpassingen om een lager hoog cholesterol te lager zijn.

Door fruit, groenten, volle granen en gedroogde bonen en erwten in uw dieet op te nemen, kunt u vechten tegen hoge cholesterol en hartaandoeningen.Voedingsmiddelen die hoge tot matige hoeveelheden cholesterol in de voeding bevatten, zijn lever, eieren, vlees en gewone zuivelproducten en moeten op een zeer beperkte basis worden gegeten.Skim en vetarme zuivelproducten zijn acceptabel.

Plantenvoedsel kan een hoog cholesterol verlagen.Soja -producten, avocado's, amandelen en pinda's hebben cholesterolverlagingsvoordelen, net als knoflook, uien en chilipepers.Bij het kiezen van voedingsmiddelen die vet bevatten, houdt u zich aan die met veel enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals olijf- of pindaolie.Eet weinig voedingsmiddelen die verzadigde of transvetten bevatten, zoals die vaak worden gevonden in boter, saladedressings en verpakte desserts of snacks.

Om hoog cholesterol te bestrijden, eet u magere eiwitten, zoals vis en gevogelte, vaker dan rundvlees.Wanneer u rundvlees kiest, zoek dan naar sneden die rond, mager, selecteer of keuze zijn en vermijd Prime.Kies mager rundergehakt en spoel het na het koken met water, maar voordat u het aan een recept toevoegt.Kies bij varkensvlees sneden geïdentificeerd als lendenen of been.Als u maaltijden niet overslaat, zult u minder geneigd zijn om te binge op voedsel dat misschien ongezond is voor mensen met een hoog cholesterol.

Oefening en activiteit zijn ook belangrijk bij het bestrijden van hoog cholesterol.Onder andere positieve voordelen verhoogt oefening de HDL, of goed, cholesterol.Natuurlijk moet u altijd contact opnemen met uw arts voordat u deelneemt aan een trainingsprogramma.

Easige manieren om activiteiten in uw dagelijkse routine op te nemen, zijn onder meer lopen, huis en tuinwerk en minder tijd besteden aan het kijken naar tv.Op het werk kun je staan in plaats van te zitten terwijl je aan de telefoon praat, naar de sportschool gaan tijdens de lunch of overdag een pauze nemen om rond te lopen in je kantoor of rond je gebouw.Actieve deelname aan sport of hobby's omvat fysieke activiteit in uw vrije tijd, net als het spelen van games met de kinderen of fietsen.Deze toename van de activiteit kan gewichtsverlies veroorzaken, wat ook uw cholesterol kan verlagen.

Hoewel levensstijlveranderingen voor velen een hoog cholesterol kunnen verlagen, moeten sommige patiënten mogelijk medicijnen gebruiken.Dergelijke patiënten zijn personen die een hoog cholesterol hebben geërfd, mensen met een familiegeschiedenis van coronaire hartziekten en degenen die een eerdere hartaanval of beroerte hebben gehad.Raadpleeg uw arts om erachter te komen wat het beste is in uw specifieke geval.