Wat is actief geïsoleerd stretchen?

Actief geïsoleerd stretchen (AIS) wordt gebruikt om de spieren en fascia in het lichaam te verlengen.Deze vorm van stretchen omvat het vasthouden van een stuk gedurende twee seconden en het strekken van elke spier minstens 10 keer.AIS wordt gebruikt door een aantal professionele atleten en kan nuttig zijn voor mensen die rug- of houdingsproblemen hebben.

Er zijn twee soorten stretchen: statisch en dynamisch.Statisch stretchen houdt in dat het stuk gedurende een lange periode wordt vastgehouden, terwijl dynamisch strekken korte stukken omvat die verschillende keren worden herhaald.Actief geïsoleerd stretchen wordt beschouwd als een vorm van dynamisch strekken.Zowel statische als dynamische stretchen verhogen spier- en weefselflexibiliteit en spelen een rol bij het helpen herstellen van weefsel na een training, maar elk verschilt in zijn affect op de prestaties.Statisch strekken vermindert de spiersterkte aanzienlijk gedurende ongeveer 60 minuten en vermindert de prestaties tijdens een training, terwijl dynamisch strekken meestal de prestaties niet verminderen.

Actieve geïsoleerde uitgestrekte methoden zijn ontwikkeld om alle belangrijke spieren van het lichaam te strekken met behulp van twee hoofdmechanismen.Het eerste mechanisme, wederzijdse remming genoemd, omvat het uitrekken van gratis spieren om de juiste houding te bevorderen.Er zijn sets spieren op het lichaam die tegengestelde functies uitvoeren;De spieren langs de voorkant van de dij, de quadriceps genoemd, voeren bijvoorbeeld de tegenovergestelde functie uit voor de spieren langs de achterkant van de dij, de hamstrings genoemd.Wederzijdse remming in actief geïsoleerd stretchen zou de quadriceps uitrekken om de hamstrings te ontspannen en strekken dan onmiddellijk de hamstrings uit om de quadriceps te ontspannen.Dit proces helpt ervoor te zorgen dat de spier ontspannen is voordat u zich uitstrekt om de voordelen van het stuk te maximaliseren.

Het tweede mechanisme in actief geïsoleerde stretchen is ontworpen om activering van beschermende reflexen te voorkomen, die de ontspanning van de rekspier afschaffen en de algehele effectiviteit verminderen en de algehele effectiviteit verminderenvan stretchen.Preventieve mechanismen worden gestart nadat stukken langer dan 2,5 seconden worden gehouden, als een manier om de spier te beschermen tegen wat het lichaam als overbelast beschouwt.Omdat elk stuk in AIS minder dan twee seconden wordt vastgehouden, voorkomt het de activering van beschermende reflexen en laat de rekspier ontspannen blijven.Dit zorgt voor maximale verlenging van de spier tijdens het uitrekken voor verhoogde flexibiliteit.

Dynamisch strekken in AIS zorgt ook voor opwarming van de spieren tijdens het uitrekken als gevolg van hun beweging.Dit pompt bloed in de spier, waardoor de spier zuurstof wordt geleverd terwijl ze gifstoffen uit de cellen spoelen.Als gevolg hiervan kan geïsoleerd actief stretchen spierpijn verlichten, letsel voorkomt en chronische spierpijn vermindert.

Actief geïsoleerd stretchen kan thuis worden gedaan, zonder dat er geen andere apparatuur nodig is dan een touw of een handdoek.Het touw of de handdoek kan worden gebruikt om het lichaam voorzichtig in een tijdelijk diepere stuk te duwen of te trekken en vervolgens ontspannen.Het strekken moet worden gedaan als onderdeel van een dynamische opwarming vóór het sporten, en na een training om spierspanning vrij te geven.Wanneer dagelijks wordt beoefend, kan actief geïsoleerd stretchen snel de flexibiliteit verbeteren, de houding verbeteren en toekomstig letsel voorkomen.