Wat is cardiovasculaire oefening?

Cardiovasculaire oefening is een vorm van oefening die is ontworpen om het cardiovasculaire systeem te bewerken, de gezondheid van de long en de hart te verbeteren, samen met het verbeteren van de toestand van het musculoskeletale systeem.Het is een sterk aanbevolen vorm van lichaamsbeweging voor mensen op een breed scala van fitnessniveaus, hoewel mensen altijd met een arts moeten raadplegen voordat ze aan een nieuw trainingsprogramma beginnen.Een breed scala aan activiteiten kan deel uitmaken van een cardiovasculaire trainingsroutine, waardoor de routine gevarieerd en interessant blijft.

Het primaire doel van cardiovasculaire oefening is om de hartslag te verhogen en deze langdurig vol te houden.Jogging-, fietsen- en aerobicslessen zijn enkele veel voorkomende voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen.In het ideale geval moet de oefening minimaal 40 minuten worden volgehouden, tussen drie en vier dagen per week.van formules om tot een ideale hartslag te komen.Een arts of fitnessinstructeur kan mogelijk een specifieke formule aanbevelen, afhankelijk van het doel van de oefening, de leeftijd van de deelnemer en het type oefening.Als algemene regel mag de hartslag nooit hoger zijn dan een snelheid van 226 min de leeftijd van de sporter per minuut.Dit betekent dat een 26 -jarige een maximale hartslag moet hebben die lager is dan 200 tijdens cardiovasculaire oefening.

Regelmatige cardiovasculaire oefening bevordert gezondere longen, harten en spieren.Routinematige oefening bevordert de afgifte van zuurstof aan de spieren, helpt het lichaam de aanwezigheid van vele verbindingen te reguleren en draagt bij aan gewichtsverlies;Het lichaam verbrandt letterlijk vet voor energie in perioden van langdurige cardiovasculaire lichaamsbeweging.In het proces worden de spieren sterker en meer strak, en een sporten ontwikkelt meestal een algemene verbetering van de fysieke conditie.

Dit type oefening staat ook bekend als "cardio" of "aerobe oefening" en het kan worden gemengd metAndere vormen van lichaamsbeweging zoals gewichtstraining voor spierfitness en het strekken van disciplines zoals yoga en Pilates om de flexibiliteit en spierspanning te verbeteren.Sommige mensen ontwerpen hun eigen trainingsregimes en bedenken een routine die werkbaar en duurzaam voor hen is, terwijl anderen liever een personal trainer, fitnessinstructeur of arts raadplegen om een veilige en effectieve routine te ontwikkelen.