Wat is slaapbeperkingstherapie?

Slaapbeperkingstherapie is een soort behandeling voor slapeloosheid.Wanneer een persoon slaapbeperkingstherapie ondergaat, besteedt hij opzettelijk minder uren in bed in een poging zichzelf te trainen om langer te slapen.Het algemene idee is dat het consequent beperken van de slaap voor een bepaalde periode zal helpen het lichaam te trainen om opnieuw moe genoeg te worden om in slaap te vallen en een redelijk aantal uren in slaap te blijven.Van dit type therapie wordt ook gezegd dat het helpt bij het vaststellen van verbeterde slaaproutines.

Een persoon die slaapbeperkingstherapie probeert, begint meestal met slechts een paar uur elke nacht slapen.Een persoon die deze therapie probeert, kan zich bij het begin van de therapie bijvoorbeeld tot vier of vijf uur slaap beperken.Dit betekent een persoon die om 6 uur 's ochtends wakker moet worden voor het werk en zichzelf bepert tot vijf uur slaap elke avond niet naar bed gaat tot 1 uur' s ochtends.Hij zou dit volhouden tot hij in staat was om vijf uren per nacht te slapen.

Zodra slaapbeperkingstherapie een persoon helpt om 's nachts een volledige vier of vijf uur slaap te krijgen, kan de patiënt zijn slaaptijd vergroten.Vaak is de toename in stappen van 15 minuten, en de patiënt gaat niet naar de volgende toename van 15 minuten totdat hij de hele doeltijd slaapt.Na verloop van tijd kan een persoon die dit soort slaaptherapie probeert om elke nacht minstens zeven uur te slapen.

Er zijn bepaalde dingen die een persoon niet zou moeten doen terwijl hij slaapbeperkingstherapie ondergaat.Een persoon die bijvoorbeeld worstelt met slapeloosheid mag niet voor lange tijd in bed liggen in de hoop in slaap te vallen.Als hij niet binnen 20 tot 30 minuten na het naar bed gaat in slaap is gevallen, wordt hij verondersteld op te staan en naar een andere kamer te gaan om iets anders een tijdje te doen.Over het algemeen worden ontspannende activiteiten voorgesteld in plaats van activiteiten die het voor de persoon moeilijker kunnen maken om in slaap te vallen.

Dutjes worden meestal beperkt terwijl een persoon zich bezighoudt met slaapbeperkingstherapie.Een persoon die 's nachts niet genoeg slaapt, is waarschijnlijk moe en traag tijdens de daglichturen en wil een dutje doen.Hoewel dutje misschien een goed idee lijkt te zijn voor het inhalen van de slaap die 's nachts verloren is gegaan, kunnen dutjes de oprichting van een normale slaaproutine verstoren.