Wat moet ik overwegen bij het kiezen van een multivitamine?

Multivitamines zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tablets, poeders, vloeistoffen en kauwgeulen.Ze kunnen worden genomen in een enkele dagelijkse dosis of verspreiden zich gedurende de dag.Een multivitamine is ook te vinden in verschillende combinaties en potenties.Bij het kiezen van een multivitamine is uw eerste prioriteit om ervoor te zorgen dat het ten minste 100 procent van de acht essentiële vitamines biedt: thiamine of B-1, riboflavine of B-2, niacine of B-3, B-6, B-12,D, E en foliumzuur.

Het is ook belangrijk om de inname van bepaalde vitamines te beperken die in grote doseringen giftig kunnen zijn.Dit is het geval met vitamine A, waarvan is vastgesteld dat het het risico op heupfracturen verhoogt wanneer dagelijks meer dan 4.300 internationale eenheden (IU) worden ingenomen.Beta-caroteen, dat het lichaam omzet in vitamine A, is een goed alternatief en duurt niet dezelfde risico's.Hetzelfde geldt voor vitamine C. Een overmaat kan diarree en maagklachten veroorzaken.

Een goede multivitamine moet ook een minimum aan mineralen bieden.Dit omvat chroom, koper, magnesium, selenium en zink.U moet minimaal 50% van deze mineralen uit uw multivitamine halen, omdat de rest waarschijnlijk door uw dieet wordt geboden.Met name magnesium kan worden verkregen uit volle korrels en vereisen mogelijk geen suppletie.Calcium wordt beter afzonderlijk genomen, omdat de dagelijkse aanbevolen niveaus te groot zijn om een enkele pil te bevatten, en u kunt uw lichaam kortkruisen als u alleen afhankelijk bent van uw multivitamine.

Prijs is meestal een weerspiegeling van kwaliteit als het gaat om het kopen van een multivitamine.Het grootste probleem met goedkope vitamines is dat ze meestal vol vulstoffen zoals zetmeel en silica zijn.Een hoogwaardige multivitamine is meestal volledig natuurlijk en bevat geen vulstoffen.

Zorg er ten slotte voor dat u het label grondig leest.Zoek naar de woorden getest laboratorium en Kwaliteit gegarandeerd .Dit betekent dat alle ingrediënten zijn getest op potentie, verontreiniging en andere industrienormen, zoals analyse voor Salmonella en e.coli .Het verzekert de koper ook dat de ingrediënten die op het label worden vermeld eigenlijk in de multivitamine zijn.Zoek ook naar een vervaldatum.Multivitamines zullen gegarandeerd hun potentie behouden voorbij hun vervaldatum.

Dingen om te vermijden zijn onder meer getimede vitamines met vrijgegeven, die geen echte invloed hebben op de absorptie;en fosfor, waar we al genoeg van krijgen uit onze voeding.Een woord van voorzichtigheid: hoewel een multivitamine ook ijzer kan bevatten, wordt dit supplement beter vermeden.De meeste mensen krijgen al het ijzer dat ze nodig hebben van voedingsmiddelen.Degenen die aan bloedarmoede lijden, moeten hun arts raadplegen, die een geschikt ijzersupplement kunnen aanbevelen.