Wat zijn de heupflexoren?
Heupflexoren zijn een groep spieren rond de heup die beenstabiliteit en heupflexie bieden.Ze vormen een grote spiergroep en zijn zeer belangrijk voor beweging.Heupflexoren zijn een van de meest onderontwikkelde groepen spieren.Oefeningen in krachttraining negeren of vermijden deze specifieke spiergroep vaak.
De primaire spieren van de groep zijn de Iliacus en Psoas Major.Samen vormen deze spieren de iliopsoas.Het rectus femoris is ook opgenomen in de groep, hoewel het ook wordt beschouwd als een quadricep -spier.Deze spieren worden vaak over het hoofd gezien en verkeerd begrepen, maar er zijn weinig manieren waarop deze spieren kunnen worden versterkt met behulp van basisvrije gewichten.
Een gebrek aan trainingsoefeningen is het meest voorkomende probleem, naast het gebrek aan aandacht voor de groep.Hangende beenverhogingen of hellende sit-ups zijn traditioneel gebruikt om de heupflexoren uit te oefenen, maar deze oefeningen gebruiken alleen het lichaamsgewicht van de deelnemer.Naast het gebruik van enkelgewichten, zijn er weinig manieren om de effectiviteit van deze eenvoudige oefeningen te vergroten.
Deze spieren vertonen niet de voor de hand liggende uiterlijke fysieke veranderingen en verbeteringen van andere spiergroepen, maar sterkte is van vitaal belang voor snelheid en snelheid van beweging.Sprintsnelheid kan positief worden beïnvloed door sterke heupflexoren.Hoge kniepers worden verbeterd door sterke flexoren en worden geassocieerd met zowel verbeterde paslengte als snelheid.Kracht van de groep is ook van onschatbare waarde in sport of activiteiten die een bal moeten schoppen.
De spiergroep kan een waardevol bezit zijn binnen tackle of contactsporten wanneer een atleet tegen of met het gewicht van een andere speler loopt.Ze zijn ook een aanwinst in activiteiten zoals roeien, fietsen en klimmen.Heupflexoren regelen ook bekkenwagen en beïnvloeden houding. Voorbij de voordelen van sterkte, kunnen zwakke heupflexoren ongeval of letsel veroorzaken.Een ongelijkheid tussen de spierkracht van de heupflexoren en gluteus spieren of quadriceps kan een toenemende gevoeligheid voor hamstringletsel veroorzaken.Een persoon met zwakke flexoren wordt gekenmerkt door een neiging om te shuffelen in plaats van te rennen of te bewegen met een hoge en snelle kniebeweging. Er zijn nu veel machines en apparaten die gericht zijn op het versterken van de spiergroep.Machines en gereedschappen proberen unieke hoeken en rollers te gebruiken om knie- en heupflexoren te versterken, maar er zijn nog steeds problemen.Het heupgewricht is niet ingesteld, dus het kan moeilijk zijn voor gebruikers om de juiste vorm te behouden, wat spanning of letsel kan veroorzaken en de oefening vrijwel niet effectief kan maken.