Wat is de scheenbeenspier?
De scheenbeenspier, ook wel de voorste tibiale spier genoemd, is essentieel voor dagelijks wandelen en staan, evenals meer krachtige activiteiten.Het regelt zowel balans als voet- en teenmobiliteit.Dit is de meest actieve spier tijdens het rennen en is daarom ook de meest gewonde.
De scheenbeenspier vormt het vlezige deel van de buitenkant van het scheenbeen, ook wel het scheenbeen genoemd.Het kan meestal worden gezien wanneer het wordt gebogen vanaf de voorkant van het onderbeen.Het is afkomstig van de bovenste helft van de zij- en voorste oppervlakken van de scheenbeen en de laterale tibiale condylus.De spier is bevestigd aan de voorste pees van de tibialis en wordt ingebracht in het mediale spijkerbeen en het eerste middenvoetbot van de voet.
De diepe peroneale zenuw verbindt de scheenbeenspier met het centrale zenuwstelsel.Bloed wordt naar deze en andere spieren van het onderbeen gedragen door de voorste tibiale slagader.Het geoxygeneerde bloed wordt vervolgens van de spieren terug naar het hart gedragen voor filtratie van de voorste tibiale aderen.
De scheenbeenspier heeft een paar verschillende functies.Het dient om de benen te stabiliseren bij het staan of voorbereiden om een bal te schoppen.Deze spier kan ook de voet omkeren, wanneer de voet zijwaarts van de enkel naar de tegenoverliggende voet beweegt.Het kan ook de voet en enkel dorsiflexen, wanneer de tenen omhoog naar het lichaam wijzen.De spier wordt gebruikt in dagelijkse activiteiten zoals wandelen, rennen en staan.
Shin -pijn is heel gebruikelijk.Zowat elke atleet heeft minstens één keer in zijn of haar leven scheenpijn gehad.De meerderheid van de scheenbeenpijn is te wijten aan overmatig gebruik van de scheenbeenspier en pezen.Het kan in het algemeen overmatig worden gebruikt of overmatig gebruik zonder de spier op te warmen.Schijnspalken, verstuikingen en stammen zijn de meest voorkomende oorzaken van scheenbeenpijn.
Shin -spalken zijn een soort overmatig letsel dat de scheenbeenspier beïnvloedt.Het is onduidelijk wat de exacte oorzaak van scheenbeenspalken is.Ze lijken het gevolg te zijn van ontsteking van spierweefsel als gevolg van schade aan de pezen die aan het scheenbeen zijn bevestigd.Shin Splint -symptomen zijn een doffe pijn aan de voorkant van het onderbeen naast de scheenbeen.Gewoonlijk is het pijngebied van ongeveer 4 tot 6 inch (10 tot 15 cm) lang.Een plotselinge toename van de intensiteit van lichaamsbeweging is de primaire trigger van scheenbeenspalken.
Shin -letselpreventie is van cruciaal belang om gezond te blijven en een regelmatige trainingsroutine te behouden.De scheenbeenspier is de meest actieve spier tijdens het lopen of rennen, en dus is het ook het meest vatbaar voor letsel en vermoeidheid.Het uitrekken van de spier voordat een training letsel kan voorkomen door de spier goed op te warmen om deze voor te bereiden op actie.Shin -oefeningen zijn een andere geweldige manier om ervoor te zorgen dat de schenen sterk blijven.
Het uitoefenen van de scheenbeenspier regelmatig kan vermoeidheid en letsel voorkomen en de spier voorbereiden op verhoogde trainingsroutines.Shin-oefeningen moeten worden gedaan na een warming-up van 10 minuten voor het lopen of joggen.Er zijn verschillende shin-oefeningen online beschikbaar met stapsgewijze instructies.Een professionele trainer kan ook tips bieden voor scheenbeenoefeningen.Enkele van de meest voorkomende oefeningen zijn springen, het gebruik van de ballen van de voeten, evenals overslaan en joggen.